怎麼把去健身房鍛鍊變成一種習慣

　　1、找一個合適的夥伴，跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2、多種運動選擇，人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。

　　3、天天鍛鍊，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

　　4、制訂健身計劃，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想：“我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始”。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。

　　有些人的行事風格一直都是這樣的，做什麼事情都特別的敷衍。在這些人中絕大部分都是比較懶惰的，做什麼事情都提不起興致，所以才會變得特別敷衍。那麼十二生肖中到底有哪些人都已經把敷衍當成了一種習慣的呢？我們接下來就一起看看這些人的存在吧！

　　屬鼠：敷衍了事

　　如果說十二生肖中到底誰最喜歡敷衍了事的話，那麼屬鼠的人肯定是要排在其中的。不知道為什麼，屬鼠的人不論做什麼事情都是喜歡敷衍的，他們在現實中也是非常懶惰的一筆。當然面對自己利益的時候他們是從不懶惰的，但是有求於他們的話，他們肯定是要敷衍的。

　　屬兔：將將就就

　　屬兔的人特別喜歡將就，不論是自己的事情還是別人的事情，他們都不太喜歡用盡全力。對於屬兔的人來說，他們絕對不能讓自己累到，畢竟他們是慵懶的一派，不喜歡讓自己處於苦難當中。所以在大部分時間下，屬兔的人都是喜歡將將就就的過完這一生也最好不過。

　　屬羊：不喜歡出力

　　屬羊的人真的不喜歡出力，因為他們絕對不想要讓自己累到。他們覺得累的事情應該是別人分擔的，而不是自己。所以在大部分時間中屬羊的人都是喜歡打醬油的，自然敷衍了事也就成為了一種習慣。千萬不要去懟這些敷衍了事的屬羊人群，他們可是會發火的。

　　屬豬：拖拖拉拉

　　屬豬的人就一個字，懶！他們做什麼事情都不勤快，任何事情都是喜歡拖拖拉拉的，那麼自然敷衍了事也就成了他們的招牌名詞。屬豬的人天生就是這麼懶，這種狀態肯定是一時半會改不了了。不，應該說一輩子都改不了，畢竟屬豬的人可是不希望自己忙起來的。

　　1、第一步：熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。

　　熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感為準，以低強度活動為主，比如可以先做一些膝關節伸展運動，然後慢跑幾分鐘，最好在室外進行；慢跑結束後再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度；感到體溫上升後，再做一些伸展運動。此外，熱身活動還可有針對性地進行，例如動感單車訓練前，可做開合跳、箭步深蹲和腿部拉伸來調動呼吸和腿部肌肉。

　　2、第二步：訓練（一小時左右即可）。很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致後續很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡。正確順序是：先無氧後有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

　　進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。另外，新手在練習力量時，應先選擇固定器械，比如用史密斯機進行臥推，感受肌肉收縮和學習發力後，再練習自由重量訓練，如把槓鈴從地面舉起等。

　　3、第三步：整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。另外，放鬆活動也有針對性，即運動時哪部分肌肉用得多，就放鬆哪裡，例如動感單車訓練使用腿部和肩部的肌肉多，訓練完後，可做壓腿、轉動肩部等動作。