怎麼提高自己的專注程度

　　1、每天制定自己的工作計劃。每天早晨花10分鐘時間，想好自己今天要做什麼，要完成哪些工作量，如果計劃是一個大目標，那麼我們就要分成一個個小目標，一點點完成，按照輕重緩急的順序，排列完成，到公司後直接按自己的規劃一步步完成，這樣會讓你集中注意力，提高專注程度，讓你工作更有效率。

　　2、為自己的工作任務設定完成時間。因為有些人的自控能力差，特別喜歡磨磨蹭蹭，提不起專注度，所以，我們要有個時間要求來限制自己。我們可以根據任務判斷自己大概所需要的時間，可以把時間設定的緊迫一些，這會給你一些壓力，讓你有動力，從而儘快完成，提早完成之後，剩下的時間可以用來檢測有無錯誤紕漏，讓你的效率更高。然而，我們要堅持這樣做啊，並逐漸形成一個好習慣。

　　3、適當的勞逸結合。人每天的精力，能量是有限的，而持續輸出則會快速消耗我們的能量。就像我們平時走神看新聞看小影片，就是因為精力消耗導致潛意識疲勞，大腦幫我們尋找輕鬆的替代方案來緩解我們的疲勞。而這同樣適用於工作，我們可以給自己制定一個休息計劃，比如，每工作1小時，給自己安排5分鐘休息，起來走兩步，活動活動脖子，喝點水，或者看看遠處和同事聊幾句，適當調整一下，那麼下一時間段的工作我們的精力及效率都會更高。

　　如果做到這幾點，堅持執行，一兩個月就會初見成效，到後面養成習慣後，我們的效率就會比一般人高很多，同時，你的專注度也就培養出來了。

　　1、課前暗示自己這堂課很重要，多想這些重要性，並以此引起我們對課堂學習的興趣和注意，就能專心聽講；

　　2、要自覺意識到老師講課的重要性，適應老師的講課方式同時還要認識到，沒有老師的授課和指導，學習的困難就會增大,甚至學不下去，要常提醒自己聽好老師的講課，不要錯過學習的好機會；

　　3、排除內外影響和干擾當發現自己有輕視講課內容的苗頭，或教師講課方式不合口味，或思想不自覺開小差的時候，當出現不安靜時，就要排除干擾，保持集中注意力的心理狀態。課堂講援的各種科學知識有它的知識體系，概念系統,比較抽象概括，這需要藉助意志力的幫助自我控制，去戰勝分散注意的各種干擾因素，做到有意識的注意。

　　提高自己的專注力的方法：

　　1、大聲讀書：每天安排一個時間，選擇自己喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使口、眼、腦相互協調的過程。注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去，專注力能逐步提高，理解能力也會增強。

　　2、營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境：一個人能夠保持良好的注意習慣，周圍的環境也是非常重要的。書桌上，只放有書本等相應的學習用品，不可擺放玩具、食品，更不能有電視機、電話等聲音干擾。父母也儘可能不在孩子學習時進進出出，大聲干擾。此外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於提高專注力。

　　3、加強體育鍛煉：多跑步、拍球、跳繩，常進行有氧運動，加強血液迴圈功能，也是防止精神疲倦、鍛鍊協調能力、提高專注力的好方法。