怎麼改掉咽口水的壞習慣

　　1、微笑。當你特別緊張時，不妨面帶微笑。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

　　2、對自己傳遞積極的訊息。你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

　　3、與身體的感覺聯絡起來。與身體的感覺聯絡起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。

　　4、想像緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

　　5、返回目前的活動中。準備好回到當前。透過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

　　1、循序漸進：首先要知道熬夜的壞習慣不是一下子就能改掉的，你的作息時間也很難適應。我們可以每天比前一天提早十分鐘休息，慢慢的改到十點或十一點的正常作息。

　　2、睡前十分鐘不玩手機：每天固定一個自己的休息時間，在睡前十分鐘可以泡腳貨聽音樂放鬆一下，千萬不要去玩手機，只會讓你更興奮。

　　3、固定鬧鐘：設定好每天早晨的鬧鐘，而且儘量不要賴床，建立好習慣。晚上想熬夜的時候，想到自己明天還要早起，就會下意識的去睡覺。

　　4、睡前不喝水：在打算睡覺前的一個小時，小編建議你不要喝水，一方面會導致第二天浮腫的現象，也會讓你的夜間想上廁所，自然不利於擁有好睡眠。

　　1、循序漸進：首先要知道熬夜的壞習慣不是一下子就能改掉的，你的作息時間也很難適應。我們可以每天比前一天提早十分鐘休息，慢慢的改到十點或十一點的正常作息。

　　2、睡前十分鐘不玩手機：每天固定一個自己的休息時間，在睡前十分鐘可以泡腳貨聽音樂放鬆一下，千萬不要去玩手機，只會讓你更興奮。

　　3、固定鬧鐘：設定好每天早晨的鬧鐘，而且儘量不要賴床，建立好習慣。晚上想熬夜的時候，想到自己明天還要早起，就會下意識的去睡覺。

　　4、睡前不喝水：在打算睡覺前的一個小時，小編建議你不要喝水，一方面會導致第二天浮腫的現象，也會讓你的夜間想上廁所，自然不利於擁有好睡眠。

　　5、健身時間：很多上班族都會選擇晚上健身，但是健身後一般又要洗澡，而且身體狀態比較興奮，一般都很難入睡。因此，我們可以在早上健身或者是下午健身，儘量不要在九點以後健身。

　　6、享受晚餐：減肥的人可能會選擇不吃晚餐，但是科學的來看，這是非常不好的習慣。不僅不利於減肥，而且會導致晚上睡不著失眠的情況。