改掉看書默讀的方法是：
1、減少注視每個字的時間。 減少一行乃至一頁文字中的注視點，也就相應使得視覺幅度擴大，每次眼停獲得的資訊增多，從而可以節省閱讀時間，提高閱讀的效率。
2、縮短眼停時間。眼停時間是指眼睛在每個注視點上停留的時間。減少停留的時間，也會相應提高整體閱讀的速度。
3、避免回視。回視的次數越多，閱讀的速度就會越慢。努力克服回視的毛病。回視的出現是由於注意力不夠集中，閱讀缺乏自信，總擔心沒有完全看清楚。要避免回視。
改掉看書默讀的方法是：
1、減少注視每個字的時間。 減少一行乃至一頁文字中的注視點，也就相應使得視覺幅度擴大，每次眼停獲得的資訊增多，從而可以節省閱讀時間，提高閱讀的效率。
2、縮短眼停時間。眼停時間是指眼睛在每個注視點上停留的時間。減少停留的時間，也會相應提高整體閱讀的速度。
3、避免回視。回視的次數越多，閱讀的速度就會越慢。努力克服回視的毛病。回視的出現是由於注意力不夠集中，閱讀缺乏自信，總擔心沒有完全看清楚。要避免回視。
1、微笑。當你特別緊張時，不妨面帶微笑。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2、對自己傳遞積極的訊息。你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3、與身體的感覺聯絡起來。與身體的感覺聯絡起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。
4、想像緊張感正在消失。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
5、返回目前的活動中。準備好回到當前。透過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。
對於賴床的解決方案有以下幾種：
1、加強鬧鐘的作用。具體展開比如必須做計算題才停止的鬧鐘；不在特定時間內關閉會持續的鬧鐘；
2、形成聽到鬧鐘起床的條件反射。 需要進行訓練，具體方法：每天進行若干次訓練，每次設定幾分鐘後的鬧鐘，然後上床假裝已經入睡的狀態，鬧鐘想起後馬上起來；
3、憋氣起床法；
3、養成習慣。也就是培養生物鐘，每天儘量在固定時間入睡和起床。在無法準時入睡的時候還是要儘量保證固定時間起床；4、提升起床慾望。比如設定一些早起獎勵。