1、半蹲姿勢側面蛙跳：首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完休息後反覆練習；
2、負重移動：背上較重的物品，6到10米的距離擺上標誌物，一個標誌物前，用交叉部的方式跑向另一個標誌物，手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，半分鐘為一個單元，每組結束休息後反覆練習。增強下肢的力量及協調能力；
3、超負荷重量微蹲：進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%到10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3到5個的練習，一次訓練進行1到2組。下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度。
短時間內提高彈跳力的方法：
1、跳繩：跳繩是跳躍中簡單的運動，訓練時連續跳躍，每次連續跳躍60秒，每回合間休息一至兩分鐘，每天跳3-5回合。 過程中維持膝蓋彎曲放鬆， 保持彈性不要僵硬；
2、深蹲跳：雙腳彎曲與肩同寬，手肘彎曲約90度， 雙手放在身體前方。彎曲膝蓋，下沉至半蹲，雙手往後擺至身後。奮力往上跳，著地時儘量保持腿部柔軟，每回15次，或每回跳30秒。進行深蹲跳之前記得要做點暖身避免受傷，可以跳繩一分鐘當作暖身；
3、跳箱：雙腳開啟與肩同寬， 膝蓋與腳尖微微
1、多運球,打球的基礎之一就是運球，堅持天天運球；
2、投球，是打球的基礎之一，投球要有耐心，右手出力的，注意左手護球，右手出力；
3、加強跑步，上籃、籃下擦板、傳球打籃球速度很重要；
4、提高身體素質，籃球運動有身體對抗的，身體素質不過關，容易被撞倒，要多加強身體練習，加強臂肌、腹肌、小腿肌；
5、多實戰，在實戰過程的發現不足之處，才能改進，以免下次再犯錯誤。
1、合理安排學習時間，在固定時間內完成固定任務。
2、樹立明確的學習目標，有目標才有方向才有動力去學習。
3、上課集中注意力，提高效率。
4、提高學習興趣，興趣是最好的老師。
5、採用有效學習方法，達到事半功倍的效果。
5、主動鑽研課外輔助讀物，開拓眼界。
6、不懂的問題要向同學老 ...
1、勤學苦練：想打好籃球，提高籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧，訓練時找幾個好友進行對打，比自己單練效果更好；
2、找個好師傅：籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很難改；
3、運球方面：運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光 ...
1、保持正確唱歌的姿勢，正確的唱歌姿勢，不僅是歌唱者良好的心態的表現，而且還關係到氣息的運用，共鳴的調節以及歌唱的效果，在訓練時，應養成良好的演唱習慣，做到兩眼平視有神，下頜內收，頸直不緊張，脊柱挺直，小腹微收，腰部穩定；
2、鍛鍊唱歌時的呼吸，唱歌中的呼吸 ，首先是吸氣，在做呼吸練習時，先做好正確的 ...
短時間內提高成績的方法如下：
1、要學會給自己定定目標，這樣學習會有一個方向。梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節、存在的問題、容易丟分的知識點。合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。
2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習複習效率。速讀記憶是一種高效的學習、複習方法，其訓 ...
短時間內提高英語四級成績的方法如下：
1、首先進行分模組內容複習，同時每週1次的整卷模擬考試訓練；
2、應該多去看看真題卷贈送的一本“高頻詞彙”，每天記下一些高頻詞，上面的許多高頻詞都是試卷中比較經常出現的關鍵詞。邊適當記下這些高頻詞，一面每天進行真題閱讀訓練。每天把一卷的幾篇閱讀訓練一下，先看問 ...
短時間內提高數學成績方法如下：
1、要樹立自信心；
2、瀏覽課本大概內容，整理出重點的結論與定理，並且做書上的例題；
3、習題先按章節做，要做到每一道題都要弄明白；
4、做模擬題，做完一套後對答案，並且找出自己錯在哪裡；
5、總結錯題，把自己的錯題歸類總結，發現自己的短處並及時解決。 ...
1、認真安排好你的時間。要清楚一週內所要做的事情，然後制定一張作息時間表。在表上填上那些非花不可的時間，如吃飯、睡覺、上課、娛樂等。
2、學習前先預習。這就意味著在認真投入學習之前，先把要學習的內容快速瀏覽一遍，瞭解學習的大致內容及結構，以便能及時理解和消化學習內容。
3、充分利用課堂時間。認真學 ...