怎麼樣才能瘦大腿

　　1、雙腳開啟略比肩寬，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目視前方，均勻呼吸。

　　2、雙腳放置踏板兩側，雙手叉腰，前腳掌交替點地，重複動作。

　　3、雙手支撐在踏板上，向前提膝，腳尖點地，腰背挺直，腹部收緊，保持呼吸，均勻發力。

　　1、壓腿扭頭

　　躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。

　　2、椅子瘦腿

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做 些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　3、俯臥擺腿

　　俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌託著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿併攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

　　然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

　　1、每週都要堅持做有氧運動。例如去登山，跑步，跳瑜伽舞。

　　2、多走上坡路。平時可以透過爬樓梯，騎山地車，來消耗腿部的熱量。

　　3、蹲馬步。下蹲的動作，是非常有利於減腿部的脂肪的。

　　4、吃高蛋白食品。高蛋白質的食品是可以增強肌肉組織的，例如魚肉，肌肉，雞蛋，瘦肉。