怎麼樣提升體力

　　相信大家想提升自己的體力吧，跟著我，帶你瞭解生活。

　　多喝水，建議每天至少要喝夠600ml水左右，多吃有機蔬菜，少吃肉，少吃零食。

　　每天建議6:30起來跑步，特別是夏天，冬天，建議慢跑30分鐘左右。

　　每天早上或晚上都要喝一杯熱牛奶，少玩手機，電腦，多出去運動，少熬夜。

　　1、跑步。有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。

　　2、俯臥撐。提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。

　　3、引體向上。提升上肢拉力、上身協調。

　　4、蛙跳。提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。

　　5、深蹲。提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。

　　6、需要保障運動的頻率，透過良好的運動頻率幫助自己提高身體的力量。運動頻率過高過低都不行，過高或許會導致自己的身體健康出現問題，過低就或許就會導致我們白白鍛鍊了，沒有給自己什麼影響。而通常來說，我們需要保障自己具有一週至少三次的運動。

　　1、剛開始時從長跑開始，不要制定跑多遠，只要跑到自己的極限就可以，跑到累到趴下，持之以恆，你的體力就會慢慢提升上去。

　　2、仰臥起坐，俯臥撐也需堅持做，剛開始堅持做俯臥撐一百下，到後面時雙臂肌肉會開始痠軟，力不從心，堅持做一百下俯臥撐，早、中、晚，堅持做，直到慢慢變得輕鬆了，再加多做的數量，以後如是。

　　3、舉重，跟第二條一樣，先試出自己的極限，然後加多質量。

　　4、舉重長跑，這項比較考驗毅力，但是對於增加力量卻很有效。

　　5、為了讓鍛鍊成為主導意識，不惰散，在生活中各種事情上都可以加入鍛鍊元素，依靠自己的創意和想法。