1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、若腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並開啟雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反覆進行，一天做10到20次。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反覆做10到20次。
1、讓你的下巴和胸腔保持一拳的距離。不要一直向下看，否則會拉傷脖子。要突出你的腹部，而不是下巴。
2、每一個動作都要緩慢進行。每個動作放慢2到5秒，長遠來講會讓你更快地塑形成功。很多人做腹肌鍛鍊經常用力過猛。
3、做站立的仰臥起坐。準備好深蹲的姿勢，把手臂像做仰臥起坐一樣放在頭後。深蹲，起來的時候讓左膝蓋觸碰右肘。確保在鍛鍊的過程中腹肌都是收緊的狀態。讓手肘靠近頭部，然後扭轉讓它們靠近膝蓋，不需要觸碰到。主要由腹部發力。重複10到20次。
4、做腳踏車式的仰臥起坐。腿放在桌子上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀離地。手像做仰臥起坐一樣抱住頭部。扭轉的時候伸展右腳，儘量讓右肘觸碰到左膝。復位後伸展左腳，讓左肘觸碰到右膝。每一側重複10次。
5、抬小腿。手像做仰臥起坐一樣放在頭後抱住頭部。腿伸直，就像你正在天花板上走。在不讓腹部突出的情況下儘量放低腿部的位置，儘可能的貼近地面。用力彎折讓腿部回到原來的位置。如果正確地完成這個動作，可以鍛鍊從下腹部到背部的腹橫肌和底層的腹肌。重複12到20次。
6、每週做3次伸展運動。每週3次負重或非負重的機械鍛鍊超過30分鐘，可以更快的減去脂肪。在舉重的時候腹肌要收縮。有一個額外的好處是，力量訓練一般要你的核心肌肉保持靜止一段時間，這樣你就可以更快的塑造腹肌。
7、保證充足的睡眠。缺乏睡眠容易變胖。這也許是因為你的身體不休息，沒有辦法處理壓力激素。
8、減少壓力。當你很有壓力的時候，身體會產生壓力激素讓你的腹部囤積脂肪。很好地處理壓力利於塑造腹肌。