怎麼用槓鈴減肥方法

　　1、深蹲法，利用槓鈴深蹲減肥，最基本的方法就是站姿槓鈴深蹲，但它還有多種變換動作，如相撲深蹲、頸前深蹲、箭步蹲等。槓鈴深蹲就是藉助槓鈴放置在不同位置，鍛鍊不同的部位，快速燃燒脂肪，瘦身美體。

　　2、硬拉法，將槓鈴放在身體前方腳下，深蹲動作，拉起槓鈴，直立身體後再放下，重複動作，這個動作主要鍛鍊的是上半身的肌肉。採用的槓鈴重量要輕，透過量來實現減脂目的。

　　3、上舉法，將槓鈴利用肢體向上舉起，如肩上推舉槓鈴，將槓鈴放在肩上，兩手握住槓鈴，槓鈴貼臉向上舉起至頭頂，然後慢慢放下。這個方法還有槓鈴肩後舉，槓鈴彎舉等方式，能夠有效地瘦手臂。

　　1、負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的槓鈴就能完成。

　　2、動作要領：站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。透過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。自然呼吸，不要憋氣。

　　第一、 使用保鮮膜減肥還是可以實行的，因為我們在身體裹上保鮮膜的話，被包裹的部位就會發熱，發熱就會出汗，人體大部分是由水組成的。

　　第二、 還有就是利用保鮮膜減肥主要是針對那些虛胖的人，排除體內多餘的水分，但是利用保鮮膜減肥法是不可能減掉肥肉和脂肪的，要想瘦我們還是要加強日常的鍛鍊。

　　第三、 比如果說我們在跑步的時候，在身上需要減肥的地方裹上一層保鮮膜，這樣子就會起到加倍的作用，跑完後去掉保鮮膜清洗乾淨，堅持就會見到效果。

　　第四、 還有就是使用保鮮膜減肥時，保鮮膜不可以包裹的太鬆，要稍微緊一點，這樣子效果才會好一點，記得包裹的時間也不宜過長。