怎麼練劈橫叉和豎叉啊

　　訓練方法：

　　首先準備好裝備，做什麼運動都要穿有彈性的衣服，如瑜伽褲、運動褲。鞋子也要選擇防滑和柔軟一類的舞蹈鞋為好。其次是熱身，做個熱身操或者慢跑兩圈。初學者建議採用靜壓，找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從基礎壓腿開始學起，不用操之過急，兩側的都要壓到。覺得在正常高度上沒有難度，可以選擇高一點的高度，慢慢增加高度。每天堅持做腿部的拉伸，還可以結合踢腿動作。慢慢可以嘗試一字馬，然後找個夥伴幫忙壓腿。每個人體質不一樣，有些人快有些人慢，根據自己情況調節訓練度即可完成訓練。

　　練劈叉的方法如下，首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷，先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等；

　　需要全面的拉動身體的韌帶，劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是，酸加痛減，否則會傷到韌帶，接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動；

　　橫叉需要足夠的意志力，需要找其他人來幫忙壓，橫叉能幫把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷

　　應用縱橫交錯。

　　縱橫交錯：橫的豎的交叉在一起。也形容情況複雜。出自清代紀昀《閱微草堂筆記》卷十七：“見《萬法歸宗》中載有是符，其畫縱橫交貫，略如小篆。”

　　用法：我國是一個多山之國，山脈縱橫交錯。

　　近義詞：犬牙交錯。

　　反義詞：井井有條、有條不紊。