1、寬握引體向上：
俗稱的引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。
2、寬距後仰拉背：
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。
3、寬距槓鈴划船：
這個動作同樣要求採用寬距握槓鈴，做划船的時候要求槓鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。
4、跪姿俯撐單臂啞鈴划船：
這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
5、T槓下拉背：
這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T槓到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。
6、直立繩索拉背：
這個動作要求練習者保持身體穩定，動作的過程中體會背部肩胛骨的靠攏和分開。
7、坐姿划船：
這個動作同直立繩索拉背一樣，採用坐姿。
近日，據國外媒體報道，華人武術大師、功夫片傳奇影星李小龍(Bruce Lee)的生平故事即將被好萊塢搬上大銀幕，這部影片叫做《龍之誕生》(Birth of the Dragon)，由QED國際和Groundswell製片公司聯合制作，影片不僅是李小龍生平傳記，也會是一部功夫動作片。
《龍之誕生》由《拳王阿里》(Ali)、《尼克松》(Nixon)這兩部傳記片的編劇搭檔Stephen Rivele和Christopher Wilkinson共同編劇，故事將從1965年黃澤民(Wong Jack Man)挑戰李小龍一役之後說起，那場對決李小龍背部受傷勉強勝出，之後開始加強力量訓練。在電影版中李小龍將與黃澤民一起對抗一箇舊金山的唐人街黑幫。
李小龍(1940-1973)是成功打入好萊塢的首位華人演員、一代武術宗師和功夫電影的開創者，他主演的功夫片風行海內外，在不少外國人心目中，他的功夫就是中國武術的象徵。不過燦爛的人生總是短暫的，1973年7月20日李小龍突然在香港逝世，年僅33歲。李小龍去世之後，其聲威依然不減，他的銀幕形象對全球華人以至世界各地都依然有著巨大影響力。
第一、 首先要做的是每天鍛鍊45分鐘。 首先，你需要做有氧運動。 比如跑跑步，跳繩，做10到15分鐘，讓肌肉充分接觸氧氣，這樣就可以按摩各個器官。
第二、 仰臥起坐，雙腿和膝蓋合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，雙手緊扣頭部，肩胛背，使手臂儘可能地在地面上。 當你用腹部施加壓力時，呼氣，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，讓你的胳膊肘接觸你的膝蓋，而你的腳不離開地面，然後慢慢躺下恢復姿勢，做幾次來回。
第三、 慢速 緩緩抬起並緩慢降低，對肌肉進行更深層次的刺激。 特別是，當您放下啞鈴時，您需要控制速度並進行讓步練習來刺激肌肉。 許多人忽視了退讓性練習，即使他們完成了任務，也舉起了啞鈴。 他們很快放下並浪費了增加肌肉質量的好機會。
第四、 做俯臥撐 俯臥撐這個練習幾乎可以在任何地方完成，它達到的健身效果不容低估。 朋友們可以根據自己的情況設定這種練習的強度。