原地蹬伸練習。練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放於體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。原地持球擺臂蹬伸練習腿部動作。兩手持球位於腹部中右側，左手在下託球，右手在上按球，右小臂貼於腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上託舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手託球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手託球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位託球，大拇指與小拇指控制球體，球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上託舉球。持球原地起跳，要求跳起騰空，在空中仍保持直立持球姿勢，保持球的穩定性。一步急停起跳。在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。兩步急停起跳 在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳。
1、《什麼叫遊走型中單啊》是連載於瀟湘書院的一部遊戲類網路小說，作者是這很科學啊。
2、內容簡介：2015年，一記反向而過的穿刺之箭，一道閃爍在魂引之燈上的傳送光芒，沉寂已久的LPL賽區再次鎩羽而歸。一次全球總決賽改變了無數人的命運，有人鬱鬱寡歡，轉戰他處，有人一蹶不振黯然退役，而林燃，正在嘗試著走向自己的職業道路。林燃堅信黎明前的黑暗不會太久，因為他要用自己的方式撕碎黑暗，迎來破曉曙光。
1、腿部負重練習 ——可採用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習（練習方法見速度練習），腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。
2、 速度練習 ——連續側踹腿：一腿支撐另一腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習一段時間後應不借助外力自己進行。一般分為按時間如若干秒為一組進行，在固定時間內完成次數多為提高。
3、沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時，沙袋可前後左右擺動，這時可連續使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習距離感。
4、兩人距離感的練習可分為兩人一組，在規定時間內只許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。
5、移動練習 ——移動是散手的基礎，在側踹腿中主要採用的是滑步、蓋步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊的動作。
6、滑步 1. 滑步（進攻）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續行進做10至30米。 2. 後滑步（防守反擊）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。前腳快速移動至後腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續後退做10至30米。
7、蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳經前腳前方越過前腳（蓋步）後，前腿（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。
8、身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳經前腳後方越過前腳（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。