熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。
二就是拉韌帶了，又分幾步進行，先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍，然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣，再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。三是豎叉，能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。四是橫叉，腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。五是壓胯，（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。六是腳背，跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地，注意別把膝蓋翹起。
兵法雲：知己知彼百戰不殆。在愛情裡同樣管用。牢牢抓住十二生肖的愛情軟肋，還怕他不拜倒在你的牛仔褲下嗎。一起來看看非常運勢生肖網“讓十二生肖更愛你的秘訣”，幫你來收服他!
讓生肖鼠更愛你的秘訣
屬鼠的人天生反應靈敏，對各種各樣的環境都能很好並且快速的適應，應變能力堪稱一流。愛情裡任何輕微細小的變化他都能很快感知，去接受和適應這樣的生活。他們清楚的知道愛情最終都會歸於平平淡淡，激情不會永遠，但溫情常在。
秘訣：屬鼠的人愛情觀是不停的追求更美的、更好的物件。這並不是說他們花心，而是對伴侶的要求高，既注重外在形象，又要求內在能力。所以與他們在一起，時時刻刻都要把自己收拾得大方得體，不提學習，提升自己的內在修養和能力。
讓生肖牛更愛你的秘訣
屬牛的人心思縝密，考慮周到，是傳統的維護者，冒險這樣的詞絕對和他沾不上邊。做事有自己的想法和原則，不會輕易改變，有時難免流於固執。事業心強，當激情慢慢退去，他們會把精力更多的投入到工作中去，樂於享受這種家庭的平淡穩固。
秘訣：屬牛的人一旦認準一個人就會全心全意的付出，不顧一切的愛對方。所以與他在一起最重要的是真誠，讓他感覺到你的真心。
讓生肖虎更愛你的秘訣
屬虎的人討厭一成不變的生活，喜歡冒險，喜歡不斷接受挑戰，浪漫細胞卻不夠發達，缺少情調。而且個性比較為固執，有大男子主義傾向，對自己的魅力十分自信。在愛情變為平淡的初期會他會很欣喜，但時間一長，他們就開始不安，產生改變這種生活尋找新激情的想法，即使前面障礙重重，他也不會放棄。
秘訣：屬虎的人喜歡站在人群中享受被崇拜的感覺，因而他們的伴侶必須得工作出眾，經濟實力雄厚，具備在社會中脫穎而出的資本。有共同的事業目標或是有相同職業興趣的人更能走進他的心裡面喲。
讓生肖兔更愛你的秘訣
屬兔的人個性溫柔，會體貼人，心思十分細膩，頭腦冷靜，卻又有善變的一面。激情很重要，平穩無波也不排斥，很享受舒適平靜的愛情生活，多他們來說長久的愛情就是細水長流，左手牽右手。
秘訣：屬兔的人在情感方面比較脆弱，容易退縮。他的伴侶需要有一顆勇敢執著的心，脆弱是去呵護他，退縮時給予他堅持下去的勇氣。
讓生肖龍更愛你的秘訣
屬龍的人不怕艱難、樂於吃苦，每件事都想做到盡善盡美，有和處女座相似的完美主義傾向。但是信念不夠堅定，易受到他人和環境的影響而動搖。他很難忍受平淡的愛情，會投入大量精力去改變，若成功了還好，倘若失敗，就會受到重大打擊，很難有動力重振旗鼓。
秘訣：屬龍的人是表裡不一的代表，對待感情也是這樣，內心早已翻江倒海，表面上還能裝得毫無感覺。與他們在一起要有很堅強的信念，用火眼金睛去洞悉冷靜外表下滾燙的心。
讓十二生肖更愛你的秘訣
讓生肖蛇更愛你的秘訣
屬蛇的人性情平淡，十分重視精神生活。感覺敏銳，有著常人不及的洞察力。但比較情緒化，說變就變，感情更是波折不斷。他很清楚平淡是激情過後的必經階段。兩個人相處只要有愛便可以忍受，負心和背板才是最可怕的。
屬蛇的人內心的變化外在表現不是很明顯，與他在一起要多多察言觀色，透過他行為的改變去感受其內心的變化。個性很獨立，不會輕易對誰形成依賴，這就需要對方多給予關注。
讓生肖馬更愛你的秘訣
屬馬的人浪漫熱情，與他談戀愛絕對每天都像初戀般甜蜜。這種不認輸性格也決定了他們不可能敢於感情的平淡，一旦產生這種想法就會去改變，頭破血流也要把想做的堅持到底。
秘訣：屬馬的人喜歡佔據領導、主動地位，戀人只需要配合、享受他製造的驚喜就行了，不需要給出意見。以柔克剛是攻心上策。
讓生肖羊更愛你的秘訣
屬羊的人，外柔內剛，個性溫柔，做事沉穩，耐心好。他能根據愛情的不同階段作出調整，以最柔和的心態去適應新改變。
秘訣：屬羊的人性格平和，比較容易受到大眾喜愛，身邊難免會有恨多異性閨蜜和追求者，與他在一起，要寬容大度，接受他的朋友，同時多多運用智慧，斬斷桃花，宣告主權。
讓生肖猴更愛你的秘訣
屬猴的人喜動不喜靜，隨機應變能力強，喜歡追求新奇事物，在完全陌生的環境下也能很快適應。好拼搏，有一股不服輸的幹勁，但是缺乏毅力，做事情只能保持三分鐘熱度。因此當激情減退，愛情的保鮮期過了以後他們希望有所改變，重拾新鮮感。
秘訣：屬猴的人在愛情上呈現兩面性，獨處與生活是不相同的。與他在一起要多一些信任與包容，包容他的兩面性和小缺點，信任他對愛情的忠貞。
讓十二生肖更愛你的秘訣
讓生肖雞更愛你的秘訣
屬雞的人，性情急躁，心裡面憋不住話，有什麼說什麼，但是又極富責任感，自我約束意識強。對人容易忽冷忽熱，讓人摸不著頭腦，是理論上的巨人，行動上的矮子。面對愛情越平淡的現實，他們早就萌生了去改變的想法，不過想得多，做得少。
秘訣：與屬雞的人在一起，不停變換相處方式，製造新鮮與激情才能走得更遠更好。
讓生肖狗更愛你的秘訣
屬狗的人，思想較為簡單，感情，喜歡一個人不會輕易放手。他們並不排斥平淡如水的愛情，過於轟轟烈烈的愛情會讓他們害怕，覺得不真實。無論怎麼樣，忠誠是排在第一位的。
秘訣：屬狗的人對待愛情很真誠，只不過藏在心裡面不善於表達，因此與他們在一起要細心一點，多營造浪漫溫馨的氛圍，慢慢培養感情。
讓生肖豬更愛你的秘訣
屬豬的人善良，積極向上，性情率直，思想簡單，他喜歡享受舒適穩定的生活。平淡的愛情正合他的胃口，細水長流、和煦如春沒有什麼比這更讓他歡欣。
秘訣：與屬豬的人談戀愛要注意節奏，循序漸進，保持恆溫，打持久戰。時冷時熱的打游擊只會讓他敬而遠之。
在經歷了成都的“禁言風波”和北京被掌摑、扔菜刀之後，知名足球評論員、作家李承鵬在深圳中心書城籤售新書時，再次被罵漢奸。籤售現場，還一度引起了混亂。
某人說過，“我不同意你說的話，但我誓死捍衛你說話的權利”。這句被廣為流傳的話，本該成為人人所信奉的社會共識。而今卻是，我不同意你的觀點，我還要用菜刀和拳頭剝奪你說話的權利，並給你扣上一頂叫做“漢奸”的帽子，從身體到人格雙重詆譭你。
魯迅說，“辱罵和恐嚇絕不是戰鬥”。文明的話語和行為方式並未被所有知識分子接受，李承鵬的遭遇就是例證。總是有一些人崇尚謾罵和“武鬥”，一旦碰到不同觀點，就毫無理性地進行暴力攻擊，將文明和真理毫不猶豫地丟進了垃圾桶。
剛過去的2012年，“漢奸”和“微博約架”都是出鏡率較高的詞。中國政法大學副教授吳法天“約架”女記者；伊力諾依董事長史曉燕“約架”李開復；人大教授張鳴“約架”知名評論員司馬平邦；北航教授韓德強掌摑八旬老人，斥其為“漢奸”……北京的朝陽公園一度成為“約架勝地”。
不論是掌摑李承鵬的人還是曾經“約架”的人，幾乎都是有廣泛影響力和大批粉絲的知識分子或輿論領袖，其中有教授、企業領袖，也有律師。他們本該是社會底線的捍衛者、社會文明的塑造者、社會良知的堅守者，令人失望的是，叢林法則與暴力思維取代了理性與文明，他們竟成社會文明底線的踐踏者和破壞者，社會因此多了一層暴力的陰霾。
大詩人薩迪有言，“講話氣勢洶洶，未必就是言之有理。”動不動就將別人的不同意見視為“敵對觀點”，無視法律與道德，用暴力的方式壓制別人表達的權利，是一種自私與狹隘的表現，本質上是虛弱的，不自信的。殊不知，用暴力去壓制不同觀點永遠是最低階的行為。
有評論指出，要用公開的辯論來減少暴力。可是，從扔菜刀到掌摑，以至此前的各種“約架”，無不是在網路上進行公開辯論過的。
正是因為在網路空間的交鋒中敗下陣來，又不服輸，於是選擇現場“武鬥”，一決雌雄。這顯然脫離了理性的探討與交流，目的不是“真理越辯越明”，而是純粹地洩憤。野蠻取代了文明，意氣之爭代替了真理追求，文明遭遇到了前所未有的冷落與蔑視，這顯然不是多一個公開辯論平臺就能解決的，需要的是重塑對文明的信仰。
中國社會目前正處於轉型期，不同階層或利益群體間，有不同的訴求十分正常。在這個價值多元、觀點多樣的時代，不同觀點的碰撞與交鋒，亦屬正常。尤其是網路的興起，有力地擴充套件了人們的表達平臺，刺激了人們的表達慾望，但社會文明底線不能丟，所有觀點的博弈都不能刺破這個底線。
拋棄文明的社會必然是一個沒有底線的社會，勢必會導致社會失序。有句話說得好，“請用文明說服我”。既然不能用文明說服別人，達不成共識，那就就用文明人的胸懷來包容所謂的“異質思維”。因為，捍衛社會文明的底線，就是捍衛我們每個人的權利。