怎麼鍛鍊肩胛骨及周邊的肌肉

　　鍛鍊肩胛骨及周邊的肌肉應該做抗彈力帶肩關節外展訓練，肩胛骨後縮訓練。背部肌肉較弱，而且肩胛骨周邊的肌肉配合紊亂。上交叉綜合徵的可能性比較大。拉伸緊張的肌肉，鍛鍊薄弱的肌肉就會緩解。

　　肩關節水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的動作，但是很多人在運動過程中往往會出現肩胛骨活動受限或定死，只是肱骨在運動，這就導致了我們的背肌不能完全參與其中，也就出現了練背練的手痠的窘境。

　　同時，肩胛骨沒有後收，用手拉起會導致肩胛上提，過多的肱骨伸展。這會讓肱骨偏離旋轉軸。相對關節囊往前跑，肩部前側剪下力過大!盂肱關節不穩定。

　　2020五一旅遊南京最佳去處 五一5天南京及周邊遊玩景點

　　玄武湖公園

　　玄武湖是中國最大的皇家園林湖泊，與嘉興南湖、杭州西湖並稱“江南三大名湖”。

　　主要包括櫻洲、梁洲、翠洲等五塊綠洲，薈萃了許多的名勝古蹟，現在是南京最大的文化休閒公園。春天適合遊櫻洲，能看到綴滿枝頭的櫻花，這裡還有荷花園，是看荷花、拍照的好去處。

　　南京博物院

　　南京博物院是中國三大博物館之一，中國最早建立的博物館，由歷史館、藝術館、特展館、數字館、民國館和非遺館組成。館內藏品42餘萬件，各式名貴珍品，不僅是參觀用途，也有著歷史發掘、研究的意義。

　　在《國家寶藏》節目中展示的大報恩寺琉璃塔拱門，就是收藏於此。博物館實行的免票形式，持有效證件登記領票就可以入內參觀。

　　鐘山風景區

　　又名東郊風景區，不過離市中心很近，南京人更喜歡將鐘山稱為紫金山。

　　蜿蜒起伏，宛如游龍，山水齊收，山、水、城、林融為一體，囊六朝、明代、民國、佛教等文化於一山。景區分為明孝陵景區、中山陵、靈谷寺和頭陀嶺等景區，以鐘山(紫金山)和玄武湖為中心。

　　中山陵景區，古稱金陵山，金陵山共有三座東西並列的山峰。屹立在城東郊，是寧鎮山脈中支的主峰。東西長7千米，南北最寬處4千米，周圍綿延10餘千米。 巍巍鐘山，青松翠柏匯成浩瀚林海，其間掩映著兩百多處名勝古蹟。

　　六合桃花島

　　戲漫山桃花，探原始森林，品農家野味……六合竹鎮桃花島是春季攝影愛好者踏青的首選之地，“山上，紅雨桃花醉;山下，雪白柳絮飛。”

　　登月湖

　　登月湖，位於儀徵月塘鎮，距南京市區約90公里，整個湖面約千畝面積，因遠離市區，周圍又沒有工礦企業，所以水質很好，達到國家2級飲用水的標準。因為是新開發的旅遊景點，其市場運作尚欠火候，所以知道的人不多，因交通不是很方便，去的人更少，相信這是自駕遊愛好者最求之不得滴。

　　金牛湖

　　金牛湖位於六合區東北部的低山丘陵區，滁河支流八百河上游，地屬八百鎮的金牛山腳下，湖因山而得名，是南京市最大的人工水庫。

　　金牛湖風景旅遊度假區以名山奇石、湖光帆影和田園風光為特色，以水上運動、野外活動、農業生態觀光為主線，集民俗文化與教育、遊覽、休閒、美食於一體的風景旅遊區。

　　2020浙江五一去哪玩比較好 五一浙江及周邊最佳去處

　　溫州楠溪江

　　溫州山水的經典在楠溪江，有大若巖景區、石桅巖景區、四海山景區、太平巖景區、珍溪景區、巖坦溪景區、獅子巖景區、源頭景區八大景區。

　　楠溪江源頭及中上游兩岸，有多姿多彩、千奇百怪的瀑布50多處，兩岸有3萬畝灘林。

　　5月份去楠溪江，不僅天氣舒適，還能感受到最幽靜的自然之美。

　　浙中杜鵑谷

　　4-5月是杜鵑的季節。在金華的磐安，有一張做山谷從頭到腳都是杜鵑。

　　磐安縣盤峰鄉高姥山坐擁2000多畝的杜鵑花海，連綿起伏數公里，野生杜鵑旺盛的生命力形成震撼人心的“花海”奇觀，紅得嬌豔奪目，紅得狂野奔放。

　　浙西大峽谷

　　峽谷景區內有龍井、鸕鷀潭、吊水巖、柘林瀑、劍門關、嬉水灘、社門灣、老碓溪、獅象灣、白馬崖、浙西天池等景點。

　　大狹谷全長83公里，地貌奇特，奇峰秀石“生長”在落差懸殊的峽谷兩旁懸崖，有“白馬巖中出，黃牛壁上耕”之譽。

　　李中水上森林

　　李中水上森林曾經是一片荒灘，經過治理開發後，成為了水上森林公園，也是江蘇省最大的人工生態林。

　　這裡有10萬餘株水杉，一行行整齊地排列著，水杉中有一道道水渠。同樣，這裡也是丹頂鶴、黑鸛、貓頭鷹、灰鷺、蒼鷺、白鷺等鳥類棲息的寶地。到處都可以聽到鳥鳴，給人一種原始森林的體驗感。

　　嵊州石舍村

　　火山岩在通往嵊州市下王鎮石舍村的路邊，高高的山崖上裸露出一根根排列整齊極為規整的稜形石柱，像是專門有人擺佈過，迭層並列，似一排排木化石，又似琴鍵，蔚為壯觀，令人稱奇。去過嵊州三界石舍村的車友這樣說：那邊的火山岩屬於地質奇觀，很壯觀，雖然人少，但絕對值得一看。

　　寧波九龍湖

　　寧波九龍湖旅遊區為中丘地貌，三面環山，由九龍湖、鳳凰湖、月亮湖和天鵝湖四大湖泊組成，整個旅遊區自然生態環境優越、歷史人文積澱深厚。九龍湖群山環抱，水勢浩淼，湖光山色相互映輝。湖東側紅瓦白牆的建築群——西班牙別墅式的九龍山莊，把九龍湖點綴得更加美麗。