慢跑消耗的卡路里

　　五公里慢跑消耗三百左右卡路里，慢跑有益於心肺和血液迴圈，跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

　　1、慢跑可以消耗卡路里。

　　2、慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　3、30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

　　不同的體質或不同的跑步方法消耗的熱量不同，慢跑一小時可消耗約700大卡。

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑、緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑每分鐘消耗10到13大卡的熱量，醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600到750次，因此有醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷、膝部後背病痛。慢跑前要做好準備動作，要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，需要一般良好健康情況和明確目的。

　　慢跑可保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的，也可增強自身體質，提高抵抗力。