慢跑10公里消耗多少卡路里

　　慢跑10公里消耗700卡路里，跑步10公里消耗的熱量在660千焦，而走路是650千焦。正常人跑10公里的時間大概需要60分鐘，但是走10公里的時間將會超過2小時，本著時間就是金錢的原理，總體來說跑步還是要佔優一點。

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　慢跑2公里消耗100-150卡路里。

　　慢跑(一小時9公里)每小時消耗熱量600卡。快跑(一小時12公里）每小時消耗熱量700卡。步行、上舉、彎腰以及通常的四處走動都消耗卡路里，但每項特定活動所消耗的卡路里數量取決於體重。一般成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

　　一個休重60Kg、慢跑速度6：00的人跑完10千米，大約能耗費631卡路里，那麼他假如快逃（一小時10千米）耗費700熱量的發熱量。而100g米飯的熱量為116卡，因而10千米慢跑等於600g白米飯，也就是大概4碗白米飯。

　　人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。