成人每日新增糖攝入量

　　成人每日新增糖攝入量是50克左右。成年人一天能量需要為2000卡左右，含新增糖量不能超過一天總攝入量的10%，新增糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量，也就是糖攝入量每天不得超過50克。

　　吃糖或者甜食過多，糖類物質會粘附在牙齒上，如果沒有及時清除，會形成牙菌斑，會導致齲齒的發生。通常糖的熱量一部分用於運動、學習，另一部分則變成脂肪類物質儲存在體內。寶寶吃糖過多，會影響體內脂肪的代謝，使更多的脂肪儲存起來，隨之會變得越來越胖，所以糖的攝入量一定要按照標準食用。

　　糖的攝入量每天50克比較好，超過容易造成齲齒、肥胖等病症的發生，所以不能吃太多的糖。

　　50克。飲食中需要減少的糖是指遊離糖，包括新增糖（新增到食品和飲料中的單糖和雙糖）以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖，不包括完整的新鮮水果和蔬菜中天然存在的糖，以及奶類中的乳糖。世界衛生組織建議健康成年人每天攝入遊離糖不超過50克，最好不超過25克。

　　減糖小竅門：（1）選擇有一定營養的甜食：當你想吃甜食時，選擇水果、低脂的巧克力牛奶、低糖的穀類食品或含新鮮水果的酸奶；（2）用健康的零食代替糖果：比如堅果、水果等；（3）自制甜品：自己做可以控制糖的量；（4）不喝或少喝含糖飲料，用白開水代替飲料；（5）減少食用高糖類食品，如餅乾、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等；（6）家庭在烹調過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等改善食物風味，以取代糖；（7）外出就餐時，適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、甜湯等含糖較多的菜品。

　　不要超過５０克。過多攝入精製糖會帶來齲齒，肥胖，糖尿病等危險，甚至還會促使大腦遲鈍。所以每天糖攝入量不要超過５０克，如控制在２５克以內更好。

　　糖的營養價值：

　　糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生４千卡能量，人體所需要的７０％左右的能量由糖提供。此外，糖還是構成組織和保護肝臟功能的重要物質。只要適量攝入，掌握好吃糖最佳時機，對人體是有益的。紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化瘀之效，特別適合產婦、兒童及貧血者食用。白糖性平，潤肺生津、補中益氣、清熱燥溼、化痰止咳、解毒醒酒，可用於治療中虛脘痛、脾虛洩瀉、肺燥咳嗽、口乾燥渴以及腳氣、疥瘡、鹽滷中毒、陰囊溼疹等病症。白糖富含葡萄糖和果糖，還含有多種氨基酸、鈣、磷、鐵和維生素等成分。冰糖有保護呼吸道上皮、提高免疫球蛋白的功能，對預防呼吸道感染、滋陰潤肺、去除肺燥肺熱，也有不錯的功效。可使人呼吸暢通，潤喉去燥。