我跑步很慢怎麼樣能提高跑步速度

　　根據訓練時間長短分類。

　　20分鐘：短跑。先快速跑100米， 然後走3分鐘直到身體逐漸平復並呼吸正常。重複三次。跑步前後都要慢跑5分鐘。半小時：重複一分鐘快跑。盡全力快跑1分鐘，然後慢跑2分鐘。重複7次。跑步前熱身5分鐘，跑步後冷卻4分鐘。45分鐘：重複半英里。快慢交替，用35分鐘的時間，交替進行快跑和慢跑，快跑速度應比5千米賽跑每英里速度快15秒。跑步前後熱身冷卻各4分鐘。一小時以上：節奏跑。比5千米賽跑每英里速度慢30秒。 以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進行10分鐘。

　　1、制定跑步計劃，堅持晨跑或晚上強化跑，每隔一天跑一次。

　　2、跑步姿勢要正確，前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，後腿主動蹬地。

　　3、增加心肺能力，跑步過程中使用全速跑和變速跑。

　　4、跑步前做好熱身運動，並放輕鬆身體，跑完後壓壓腿、踢踢腿，讓肌肉放鬆。

　　5、買雙好的跑鞋，並在跑完步後用熱水泡腳。

　　6、合理飲食，多吃含蛋白質的食物，補充能量，可以提升訓練效果。

　　方法如下：

　　1、建立工作列表，這是一個很好的習慣，提前規劃好近期的事，要區分事情的輕重緩急，設定並重視完成期限，規劃要具體明確。

　　2、利用日程安排，先安排時間確定的工作，根據個人習慣安排工作時間，適當減少工作時間，勞逸結合，合理利用空餘時間。

　　3、保持工作的焦點和熱情，每日確立當日目標，明晰工作焦點，以最大的熱情去完成，調整工作狀態，激發工作熱情。

　　4、建立時間價值觀念，清楚每件事情需要花費的時間，學會權衡和取捨。

　　5、分解複雜工作，面對復