戶外徒步飲水每次喝兩三小口為好，太口渴可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了不但浪費寶貴的水源，而且會增加心臟的負擔。戶外徒步飲水要以量少次多為原則，主動喝水，不要等口渴被動喝水。
正常的徒步時間裡排尿也應該是每次4小時，可以透過觀察排解的尿液顏色，瞭解自己體內水分脫失症狀：
1、 尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水症狀；
2、 尿液呈暗黃色，口內黏膜乾燥，口渴，脈搏速度加快但弱，為中度脫水症狀；
3、 重度脫水症狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。
中晚餐前以半碗湯為宜，早餐前可適當增多。因為一夜睡眠後，人體水分損失較多。進湯時間以飯前20分鐘左右最佳，吃飯時也可緩慢少量進湯，但切忌狂飲。喝湯時注意如下：
1、感冒時不適合煲湯進補，品性溫和的西洋參也最好不服用，容易加重感冒症狀；
2、女性月經前適合補性溫和的湯，但不要因為進補過火導致經血過多。具有食療作用的湯需要經常食用才會起到作用，每週喝2至3次為宜；
3、喝湯時也需要吃湯裡的肉，無論煲湯的時間多長，肉類的營養也不能完全溶解在湯裡，所以喝湯後還要吃適量的肉；
4、參類中含有人參皂甙，如果煮得時間過久便會分解，失去其營養價值，所以，煲參湯的最佳時間是40分鐘左右。
羅漢果泡水喝可以延緩衰老還可以止咳化痰，既然有這麼好的功效的話那這羅漢果泡水可以天天喝的嗎？多久喝一次羅漢果泡水比較好？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
羅漢果茶可以長期喝。羅漢果茶一般都是選用優質的乾果經過的低溫粉碎以後製成的，它具有清熱解毒、潤肺、生津止咳，潤腸通便這種功效一般情況下對百日咳，急性氣管炎、急性扁桃體炎、咽喉炎都有很好的保健效果，一般情況下對於羅漢果茶服用的話都不會產生明顯的不良反應。
一週喝兩到三次。 羅漢果喝多了的話容易加重體內的寒涼之氣，從而引起腹痛、腹瀉等不適症狀，所以並不適合天天喝，一般來說，一週喝兩到三次羅漢果是比較合適的， 羅漢果泡水被人體飲用以後有利咽開音、潤腸通便的功效，作為日常保健飲用的話，一週兩到三次的頻率是比較合適的。
羅漢果泡水喝一般泡15分鐘即可飲用。
羅漢果泡水喝的話，沖泡時間是一定要知道的，既不要太短也不要太長。通常我們用熱開水沖泡羅漢果，水溫在90度以上的話，一般沖泡15分鐘即可；若是用涼水煮羅漢果的話，大約也是煮15分鐘就可以飲用了。
是必須把殼剝開。
用少許羅漢果衝入開水浸泡，是一種極好的清涼飲料，既可提神生津，提高人體免疫力，預防呼吸道感染，常年服用，還能夠延年益壽。羅漢果汁還可用於烹調，清香可口，被人們譽為“神仙果”。