扁平足做什麼動作可以改善+扁平足穿鞋不舒服怎麼辦

　　扁平足也就是沒有足弓凹陷，所以走路的時候沒有緩衝，就會比常人走路更容易類，腳也更容易痛，甚至會影響走路姿勢。扁平足其實是先天生長髮育的問題，如果從小發現就開始矯正的話，效果還是比較不錯的。不過家長不用擔心，孩子扁平足是不會影響身高的。對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　扁平足穿鞋不舒服怎麼辦？

　　這種情況建議穿定製的矯形鞋很舒服。矯形鞋就是所謂的負跟鞋，鞋底前高後低，可大大減輕足弓壓力，你可以試試看。又或者是使用足弓墊，可以放在普通鞋裡用的，但是有的人使用足弓墊會感覺腳底疼痛，會加重扁平足，慎用。

　　平時不要穿高跟鞋，任何高度的鞋跟都會增加足弓的壓力。另外避免站立和行走時間過長，尤其是走路時負重過重。注意用腳後跟走路，體驗症狀是否減輕，是否可以多走路。

　　扁平足做什麼動作可以改善

　　1、放鬆腳底

　　站立或坐在椅子上，一隻腳支撐以保持平衡，另一隻腳用腳底（跟骨和蹠趾關節之間的區域）按壓網球或筋膜球，慢慢來回滾動，往復運動20-30次，每次做2-3組，每天2-3次。

　　2、拿毛巾

　　坐下，在腳下鋪一條幹毛巾，用腳趾牢牢抓住毛巾，保持3秒鐘，然後放鬆，重複抓握15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。

　　3、站姿或坐姿足跟提升

　　坐在椅子上，腳尖始終與地面接觸，然後做腳後跟抬高的動作，同時用手壓住膝蓋打腿。抬高到最高點並保持3秒鐘，然後放下腳後跟。重複抬高腳跟15-20次，做2-3組。

　　4、翹大腳趾

　　站立或坐著，大腳趾儘量向上翹起5秒，然後放下，重複15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。

　　小孩扁平足是怎麼形成的

　　兒童扁平足通常是先天性的，通常發生在四到六歲之間。究其原因，多半是由於長期走路或孩子超重壓力大。也與不正確的走路姿勢，造成腳骨異常，導致扁平足也有一定關係。

　　1、在瑜伽墊上做運動可以不用穿鞋。

　　2、在瑜伽墊上運動的話是可以不穿鞋的，因為瑜伽墊有一定的厚度，且手感較為的柔軟，一般情況下在瑜伽墊上光腳運動的話不會對足部造成什麼影響和傷害。同時瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，且其抓地力很強，所以具有較好的防滑性，光腳在瑜伽墊上運動的話一般也不會出現滑到的情況。

　　3、但需要注意的是不要穿著襪子在瑜伽墊上運動，因為有些襪子並不防滑，如果穿著襪子直接在瑜伽墊上運動的話就很容易滑到。

　　解決高跟鞋穿上不舒服的方法如下：

　　1、在不借助任何工具的情況下，試著用雙手揉捏，將高跟鞋凸起的地方或者是不舒服的地方用手捏軟。

　　2、可以用創可貼貼在鞋子不舒服的地方，也可以貼在腳上，當作保護。

　　3、把硬的地方或者會凸起來的地方用醋泡軟，及時清洗並讓太陽曬乾。

　　4、有些高跟鞋剛穿的時候不舒服，但時間久了就會慢慢的合腳，而且變得舒服。