把好飲食關輕鬆防亞健康

　　腸胃可以說是直接暴露在外環境的器官，如果口腔不“設防”，那麼外環境的任何物質都很容易進入其內，其中包括細菌、病毒、寄生蟲、毒物……;而且腸胃還是一個非常容易受到情緒影響的器官，情緒上的波動，立即會使腸胃功能減退甚或紊亂，這時即使是輕度的飲食不當，就立即會使腸胃失常。吃不香，食無味，能量供應不足，周身無力;因此，腸胃失調是最常見、最普遍的亞健康表現。

　　吃飯喝水似乎是最簡單不過的事了，它是與生俱來的本事。然而，實際上確實有那麼一些人，在這個問題上存在問題!尤其是今天的時代、今天的社會，還帶來了一系列新問題，從而使吃飯喝水變得複雜起來，變成了一種人們必須學習和學會的學問。素來所指的飲食有節(節制、節奏、節律)，應該包含以下幾個內容：食物種類品種的調節，質量、數量、嗜好的節制，進食方式、習慣的節奏、節律。

　　人的胖瘦與飲食有極大的關係。瘦了沒有力氣，完不成艱鉅的任務;肥胖同樣是個負擔，還會滋生動脈硬化、冠心病、糖尿病。所以吃多少數量和品種，同樣也有講究。少了胖不起來，多了會肥胖。現代有些女性的減肥，因此而成大問題的，也多有人在

　　在進食質量上必須全面、完全，因為人要適應環境，要與天相應(天人合一)，那麼人體內的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運轉，就會發生生理障礙。因此必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。

　　進食的方式必須適應人類長期已經養成的習慣和方式，一日三餐，定時、定量，均衡、平衡。人們在喜慶節日，商務交際，親朋好友聚會，酒席宴請以及日常偶爾的“打牙祭”都是常有的事，這時最重要的是如何有分寸地控制進食量就成為保持健康的重要一環;進食的失控，暴飲暴食，常常是為腸胃功能損害埋下了禍根，是亞健康最普遍的表現。重則還會爆發急性胰腺炎，危及生命。

　　飲食進食的無規無節，還表現在生活、工作節奏、節律的紊亂。忙時忽略進食，讓腸胃空轉，這種無負載的運轉，同樣是對機器的損害;接下來大吃，想彌補不足，過度負荷，更是一種傷害。腸胃同樣是需要正確保養的器官，均衡的負載運轉，是長期保持良好功能運轉的重要先決條件。飢飽不均，節律失常，腸胃就此留下了隱患。

　　由於工作性質決定，很多的職場男性在工作期間都是長期的坐著不運動，久而久之各種職業病就開始找上他們了，譬如頸椎病、肥胖等。年紀輕輕的就開始無精打采，身材也嚴重的走形，讓他們非常的苦惱。預防亞健康，工作之餘不妨試試透過飲食的方式來解決問題。

　　職場男性三餐飲食攝取量以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%的澱粉，糖類，25%的脂肪，15%的蛋白質。

　　在飲食禁忌方面，少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，最好是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避，“拼酒”是非常不好的應酬陋習，上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，萬不得已的情況下，淺酌一點，不失禮數就好。

　　女兒一天天長大，身體也慢慢強壯起來，一晃她已經3歲了。有一天，當她開心地大笑時，我突然發現她的牙齒之間有空隙。我心裡頓時咯噔一下，糟糕，這是我們做大人的疏忽，一直注意她的胃腸道、呼吸道，卻忽略了她的口腔。孩子現在可以毫無顧忌地開懷大笑，可如果帶著這樣的牙齒進入成年，卻不知道要給她帶來多少煩惱。第二天，我趕緊瞅了個空，帶著丫頭去了醫院。醫生對我說，孩子大約在出生後4～6個月萌出第一顆乳牙，大約2～3歲的時候，全部乳牙萌出，形成乳牙列。乳牙列在形成後也在不斷地進行著生長髮育。一般在3～6歲期間，由於生長髮育，隨著頜骨的長大而出現牙列間隙，只有人類和類人猿靈長類的動物才有此間隙，一般稱為靈長間隙。因此女兒的這種情況正常。

　　醫生還說，一般來講，有間隙的乳牙列比較有利於恆牙列的建，使依次萌出的恆牙有比較寬餘的空間來進行排列。經過醫生這一番解釋，我才安下心來，踏出醫院的大門時，我的腳步變得輕鬆起來。醫生點評：如果孩子有一副壞牙齒，的確會給生活帶來不少麻煩。首先，它可影響顏面的美觀，給孩子的精神造成某種程度的壓力，容易形成自卑、孤僻的性格，嚴重影響孩子的心理健康。特別是女孩子，有的甚至會羞於開口，笑不露齒。其次，它會使顏面、頜骨、牙弓以及咀嚼系統發生改變，使口腔自潔作用減弱，引起齲齒、牙齦炎或牙周炎，還有可能使咀嚼功能減弱，加重胃腸道的消化功能，影響食物的消化和營養的吸收。最後，它還可使語音發音不準，使語言交流發生困難。牙齒按照一定的規律，排成整齊的“佇列”，稱之為牙列，

　　因為排列成弓形，所以也稱之為牙弓。如果僅從牙列的角度來審視，一副漂亮的牙齒大致要求：牙齒潔白，排列整齊，咬合功能正常以及與顏面五官協調和諧。但事實上，一個人有這樣的一副牙齒也不容易，現在牙列不齊的孩子越來越多，為此醫生建議家長要做好三級預防工作。Ⅰ級預防應從孃胎開始。第一，母體在孕期要保持良好的心理狀態和樂觀情緒，注意營養和健康。防止傳染病和損傷。特別是妊娠最初的3個月內，孕婦應注意預防化學物質中毒，慎重用藥，預防病毒感染，如風疹病毒、柯薩奇A病毒等。這些有害因素可透過胎盤對胎兒的正常發育產生不良影響。要儘量避免放射線照射，特別是妊娠早期，因為此時胎兒對放射線非常敏感，長期小劑量或一次大劑量接觸均可能引起遺傳基因突變，導致胎兒畸形。第二，提倡母乳餵養。嬰兒出生時，下頜往往處於後縮的位置，嬰兒在吮吸母乳時，下頜能適當地前伸運動，可以將出生時的下頜遠中位置調整為中性位置。如果是人工餵養，父母要注意奶瓶的位置。如果奶瓶的位置過高而壓迫孩子的上頜，或讓嬰兒躺著餵奶，奶嘴孔太小，下頜過度前伸，造成下頜前突。如果奶瓶的位置過低，或取坐位餵奶，奶嘴孔太大，使嬰兒下頜前伸不足，造成下頜後縮。因此有人建議人工餵養應使用與乳房及奶頭相似的模擬奶瓶，奶嘴頂端開孔的大小應該能使奶瓶倒置後流出的奶成連續的水滴狀。奶嘴孔大小合適，除中央有孔外，周圍還應刺些小孔，使口腔在吮吸過程中受力均等，同時不要讓孩子吮吸空奶瓶。

　　第三，注意孩子的睡眠姿勢，睡眠姿勢不正確也可引起頜面部發育不正常，注意不要讓嬰兒長期偏一側睡，應經常更換位置，以免一側頜面部受壓而造成頜面部不對稱。第四，到了學齡前至學齡期要讓孩子多吃一些較硬的、富含維生素等營養的食品，以刺激頜骨的發育。同時多吃粗糙並富含纖維的食品，有助於減少食物嵌塞，清除牙菌斑和牙結石。第五，積極預防和及時治療牙周、牙體病。提高牙齒的防齲能力，如果窩溝還未形成淺齲，可用窩溝封閉劑封閉。窩溝封閉劑即防齲塗料，目前有兩種：一種是自凝塗料;另一種是光敏塗料。後一種在臨床上應用較廣，效果較理想。當然，孩子要保持口腔清潔，主要還是刷牙、漱口，因此挑選適當的牙刷和掌握正確的刷牙方法也很重要。Ⅱ級預防，注意糾正孩子的不良習慣。首先，糾正不良的呼吸習慣。有些小孩由於鼻咽腔的疾病，如鼻炎、鼻竇炎、咽扁桃體腫大等，導致呼吸不暢而養成用口呼吸的習慣。用口呼吸對顏面發育的影響很大，會導致鼻咽各壁發育不良。長期用口呼吸，還可能使上下唇不能完全閉合，口輪匝肌和唇肌失去正常的功能，形成開口露齒。所以孩子有鼻咽腔的疾病時，家長一定要帶孩子到醫院接受正規治療，治癒引起呼吸改變的各種鼻咽腔以及相關部位的疾病。　其次，糾正吮吸習慣。大多數嬰兒在3個月時，或多或少都有一些吸吮手指的動作，但隨著年齡的增長，大部分兒童在2歲前，這種習慣會消失，但有的卻會持續下去，甚至更加嚴重。吸吮手指給小兒牙齒的發育帶來不利影響，吸吮不同的指頭會帶來不同的後果。要糾正孩子這種習慣，如果人工餵養，應提倡嬰兒出生後使用扁平橡皮奶頭，目前我國多數使用圓形橡皮奶頭。根據國外資料，吸扁形奶頭比吸圓形奶頭對預防吸吮手指習慣的效果要好些。在哺乳期斷奶時，要注意給孩子正確新增輔食，注意嬰兒的飲食量是否足夠，以免因食慾不能滿足而養成吸吮習慣。