抗阻運動包括哪些

　　抗阻運動包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、槓鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、臥推、過頭推舉、單臂啞鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、擺鈴彎舉、斜臥啞鈴彎舉等等。

　　抗阻運動指的是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，是一種有效增肌健身的途徑，因為外部的阻力能造成肌肉收縮，訓練後可以增長肌肉密度、強度和持久度。抗阻運動的阻力可以是自身的體重，也可以是啞鈴、槓鈴、壺鈴、阻力帶、瓶裝水等等，只要它的重量可以引起肌肉收縮，那麼就屬於抗阻運動。

　　抗阻運動的種類主要分為三種，分別是體重、自由舉重和重量機器，其中自由舉重訓練被認為是最有效的抗阻運動形式，因為它能鍛鍊次要肌肉並導致更有效的肌肉生長。健身房的重量機器沒有自由舉重訓練有效，但是對於剛接受阻力訓練的人來說更加安全。

　　戶外運動包括的專案有：

　　1、水面運動及航海類，即潛水和航海。

　　2、陸地運動及單車運動，即徒步和單車。

　　3、山地運動及地下活動，即登山、速降、攀爬和探洞。

　　4、野營活動及獵捕飲食，即野營露宿、打獵野炊、採集花草、模擬野戰、拓展訓練、荒島生存、釣魚、捕魚捉蟹、捉蟮逮鼠、捉蟲捕蝶、燒烤烹調、攝影寫生、地質考察、採集礦石、調查民俗、考察古蹟和採訪奇聞。

　　5、機動車船及航空運動，即摩托、汽車、滑行和航空運動。

　　6、娛樂休閒及軍體運動，即老

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，包括慢跑、騎腳踏車等等。在有氧運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。