抽了幾十年的煙怎麼戒掉

　　1、採取逐步戒菸的方法，減少每天吸菸的支數，延長吸菸的間隔時間，逐漸遞減，最後達到戒菸目的。

　　2、可透過專業醫生、戒菸熱線、戒菸產品等的幫助，找出最適合自己的戒菸方法，使戒菸變得輕鬆。

　　3、培養一些有益身心的興趣和嗜好，如閱讀、旅行和參與社群活動等，充實閒餘時間，藉以替代吸菸。

　　4、養成良好的生活習慣，多做帶氧運動，增強心肺功能，也可於飯後或疲憊時外出散步，籍此驅除煙癮和疲倦。平時也要保證充足的睡眠，勞逸結合。

　　5、生活中儘量避免飲用濃茶、咖啡、奶茶、可樂等含有酒精及含有咖啡因的東西。亦可用新鮮的檸檬切片後放入開水當中，減少口乾舌燥的情況。少吃高脂肪，高膽固醇及高糖份的東西，以減少戒菸期間體重上升的機會。

　　6、遠離二手菸和可吸菸的公共場所。外出時儘量逗留在禁止吸菸的公共場所，如商場，無煙餐廳，圖書館等。

　　7、決定戒菸能否成功的主要因素是戒菸者的意志力，需保持很強的自控能力。

　　能在一個公司幹二十年，正常情況下應該與公司簽定無固定期限勞動合同，這個要搞清楚，比較重要。現在產生了離職的想法，不管什麼原因，想要最大限度地保障自己的利益，最好不要倉促地提出離職，而是要做好準備，確保自己能獲取最大利益。根據《勞動合同法》規定，員工離職，如果是員工因個人原因提出解除勞動關係的，單位不需要向員工支付經濟補償金；如果是員工因公司存在違法行為提出解除勞動關係的，公司應當向員工支付經濟補償金，某些企業違法行為還要支付相應賠償金；如果公司不是因員工嚴重違紀或違法行為等原因提出解除勞動關係，公司應當向員工支付經濟補償金。

　　舉胳膊：雙臂高舉過頭，兩手向上用力伸展身體，保持片刻後放松。

　　拉耳朵：用拇指和食指捏著耳朵，依次將向上、兩邊和下方拉扯，再用拇指和食指輕輕揉搓耳朵。

　　憋會氣：先用鼻子深吸一口氣，屏住50秒左右，然後徐徐吐出，可以根據身體反應重複做幾次。

　　縮全身：全身肌肉用力繃緊，維持片刻後放松，反覆做幾次，可以“喚醒”疲勞的身體。

　　動腳趾：向腳心內勾腳趾，同時轉動腳腕，配合深呼吸效果更好。

　　唱首歌：腦裡默唱歡快的歌曲，並配合節奏上下點頭或腳點地面。

　　喝涼水：大腦感溫部分和控制睡眠部分緊鄰，因此，犯困時喝幾口涼水能讓頭腦瞬間清醒。

　　按穴位：用大拇指和食指按壓以下穴位也有醒腦作用。中衝穴(中指偏食指側，指甲根下2毫米處)、合谷穴(即虎口)、風池穴(後頸頭骨下，兩條筋間凹陷處)。