拉伸運動後腰疼怎麼回事+拉伸在運動多久後做比較好

　　做完拉伸運動之後身體會變得舒服一些的，但是我這做完拉伸之後為什麼會感覺到腰疼的？拉伸要在運動完多久之後做比較好？

　　拉伸運動後腰疼怎麼回事

　　拉伸運動後腰部疼痛多考慮是肌膜炎所引起的相關症狀。 這種情況下，一般來說，建議患者以休息為主，同時加以熱敷，一般相關症狀是可以緩解。如果相關症狀沒有緩解的情況下，可以考慮行區域性的痛點封閉治療，可以運用貝塔米松加羅哌卡因進行區域性注射，一般來說，起效快恢復快，為絕大多數患者所接受。第二個方面，多考慮是腰椎間盤突出所引起的相關症狀，這種情況下，一般來說建議患者避免久坐，建議行腰椎正側位片、腰椎核磁，明確相關診斷，如果症狀重，一般先以保守治療為主，必要時考慮手術治療。

　　拉伸在運動多久後做比較好

　　劇烈運動後要15分鐘以後進行拉伸。拉伸分為動態拉伸，靜態拉伸和彈性拉伸，一般運動後迅速靜態拉伸，拉伸的好處使肌肉恢復初長度，增加柔韌性，緩解運動後的延遲性痠痛，增加肌肉力量改善關節活動度等。

　　拉伸運動後可以吃東西嗎

　　

　　運動後至少要半個小時之後才能吃東西的，不然的話很容易引起胃腸道不好的，而且運動完之後也不能馬上喝水的，很容易得肺病的，一次性也不要吃的太多。

　　拉伸運動的基本動作

　　

　　肩部拉伸1：上半身要挺直的坐著或者站著都可以，單手放在頭部的另一側（用右手就放在頭部的左側）輕輕的往手這一側掰頭部，掰到一定角度的時候堅持5秒。然後換另一側

　　肩部拉伸2：身體挺直站立，手臂自然伸直。肩部向前畫圓5圈後等3秒，肩部在向後畫圓5圈。

　　腿部拉伸動作1：筆直的站著，右小腿往後抬，大腿不動，然後用右手抓住右腳稍微用力往上抬，大腿不動，抬到最高處堅持5秒，換另一側。

　　腿部拉伸動作2：這個很簡單了，就是找一個偏高的地方壓腿，上半身要往壓的那條腿上靠，貼到腿以後堅持5秒，換另一側

　　5背部拉伸動作：雙手抓著高處（單槓 ，龍門架都行），雙腳向後退兩步，上半身往下壓，腿部不動。壓到極限以後小幅度的重複抬起下壓的動作5次（要有節奏）

　　1、一般拉伸動作是放在運動完之後的，如果是在運動前進行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓練的時候，可能會增加身體受傷的機率，因此建議將拉伸動作放到運動結束之後。

　　2、正常的健身順序是應該先熱身，進行無氧運動，然後再進行有氧運動，最後進行拉伸動作。

　　壓大腿，墊小腿，把肢體各部位的肌肉線條拉長，讓更多血液流入，帶走無氧運動產生的乳酸等代謝物。

　　拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

　　所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

　　所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。