拉伸駝背的方法

　　1、斜方肌拉伸

　　這組動作是斜方肌拉伸的其中一種，左手從後背勾住腰，右手輕輕撫頭向下方傾斜45度，注意兩側肩膀一定要放鬆向下壓，均勻呼吸，左右輪換重複這組動作。這個動作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特別厚的話，就會顯得虎背熊腰、脖子短，體態不夠舒展挺拔。

　　2、背部反扣

　　這個動作可以起到鍛鍊大臂和肩膀的作用，讓背部更直挺有姿態。上半身保持挺直，肩部自然下垂，儘量開啟背部的力量，雙手繞過背後，左右手儘量抓住手腕，讓兩隻手臂靠近身體中心線，每次30秒交替重複。如果扣不住的話可以藉助瑜伽帶，堅持做幾天就會很輕鬆了！

　　3、側三角肌拉伸

　　雙手緊握，頭部向前下方傾斜45度，頸背部一定要保持豎直。在胸前將一隻手臂勾起來，另一隻手臂放進肘關節內，兩隻手臂都要呈垂直狀態，往同一個方向發力，同樣是左右交替重複30秒。肩膀一定要下壓，才能起到最好的矯正彎腰駝背的效果。

　　4、鷹式手臂

　　身體保持端正，不隨手臂的扭動而來回擺動。手臂在胸前纏繞，左大臂在下，右大臂在上，兩手臂儘量靠攏，手肘上提，遠離胸腔位置，肩膀下壓平視前方。這組動作不僅可以矯正肩圓駝背，最佳化手臂和頸部的線條，還能防止胸部下垂，經典的瑜伽鍛鍊動作。

　　1、持球后一定要調整身體及神經系統的興奮度。具體的方法是;大喊一聲。吸氣後憋氣到整個動作完成鉛球出手時吼出這口氣。

　　2、側對投擲方向兩腳左右開立約與肩同寬或稍寬，左腳向後移半腳掌。這樣的站立便於骻關節的轉動。

　　3、左臂的放在右膝前。這樣的位置便於軀幹向右扭轉。

　　4、背部應平行地面或稍高；兩眼向前下方二至三米處看。

　　1、盤坐而坐，昂首挺胸縮腹，兩手抱於腦後，左手把握住右手手肘，向後拉申胳膊至最大限度並堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。

　　2、兩腿釋放壓力坐著床邊，膝關節彎折，緊貼路面，左手胳膊向左邊挺直，右手手肘彎折夾持左手胳膊，並向左邊拉申，堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。

　　3、左腳往前挺直，左腿盤腿，漸漸地前伸上身使其接近腳部，覺得到大腿後側及屁股被拉申，堅持不懈10秒鐘。留意背部要伸直，腹部縮緊。上下各反覆3組。

　　4、左腳膝關節立起，左腿盤腿，兩手手肘緊貼床面，上身前伸至最大限度並堅持不懈10秒鐘。上下各反覆3組。