拉力器，可鍛鍊胸肌、背闊肌、胳膊、大腿肌肉等。
1、兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿與肩同寬，拉力器與胸平行，兩手臂以平穩的動作向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停，慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀。可以鍛鍊胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
2、拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反覆多次。可鍛鍊背闊肌、肩部和手臂肌肉。
3、兩腿分開，兩手分別握住拉力器兩端於胸前(背後)，兩手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開，如此反覆練習，可以鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、將拉力器一端踩在腳下固定住，另一端放在一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛鍊臂力和腕力。
5、將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至極限，反覆練習可鍛鍊腿部肌肉。
1、臂力棒（臂力器）用來鍛鍊臂部肌群（上肢肌），主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
2、注意事項：在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象，選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。
3、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。12歲以下的兒童不要使用臂力器，使用時，應勻速的做。
坐姿倒蹬主要鍛鍊的就是臀大肌和股四頭肌。
腳放在踏板的不同位置可以強化不同的肌肉：
1、踏板上部：強化臀肌和膕繩肌
2、踏板下部：股四頭肌
3、兩腳儘量分開：收肌
4、兩腳緊閉：股四頭肌
還有一個需要注意：大重量仰臥小腿屈伸可引起骶髖關節脫位，導致肌肉攣縮。所以把重量掌握在可控範圍之內，動作的標準非常重要！
掰腕子似乎用的是腕力，其實並不是孤立的光靠腕力。主要靠小臂（也就是屈臂肌，就是你的腕子往上到手肘之間的這組肌肉），還有上臂（主要是二頭肌），還有就是三角肌，當然還包括胸肌的力量。 ...
羽毛球主要是鍛鍊手臂和肩部的肌肉比較多，另外對腰部，還有腿部也是有鍛鍊作用，而且打羽毛球能夠很好的增加一個人的免疫力，還能夠提高人體肺活量。
羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由:拍面、拍杆、拍柄及拍框與拍杆的接頭構成。一支球拍的長 ...
踢毽子活動，它是以腰和下肢為主的全身運動，是鍛鍊身體行之有效的運動專案。踢毽子能不停地活動足、腿關節、不停地扭動腰、臀部位，不停地揮動兩手臂，如此手舞足蹈，使全身各部位的關節肌肉、器官得到適度的鍛鍊，可以防止關節僵硬、肌肉萎縮、脂肪積蓄，以及呼吸功能衰退，從而起到強身健體延年益壽的作用。 ...
斜方肌，說到“瘦肩針”，很多人可能會感到陌生。但說到“瘦臉針”、“瘦腿針”，大家就耳熟能詳了。其實它們的成分都是肉毒素，工作的原理都是相同，只是注射部位和用量不一樣而已。是透過注射肉毒素讓肩膀上發達的“斜方肌”軟化變小，左右各注射肉毒素就可以達到美化香肩的目的，還可以改善肩部肌肉勞損。 ...
1、臂力棒（臂力器）用來鍛鍊臂部肌群（上肢肌），主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
2、注意事項：在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象，選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。
3、使用時， ...
第一、 側拉
一隻手在胸前，另一隻手伸在身體一側，兩手握緊拉力器，用力展開，這種方法可以鍛鍊臂部肌肉，但是開始時要試著拉，不要用力太猛，以免傷到筋骨，女性朋友用這種方法，可以適當減少彈簧的數量，循序漸進練習。
第二、 背拉
還可以把拉力器放在身後，兩手握著拉力器的兩頭，用力展開雙臂，這種方法可 ...
游泳基本上能鍛鍊全身的肌肉，如大腿肌、小腿肌,、腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌和胸肌等等。游泳能塑造很好的身形，因為游泳是各個分解動作組合起來的，雖然每個肌肉都練，但因為蛙泳幅度大，所以偏重於鍛鍊腿部肌肉，上肢主要用來協調，此外胸肌也會練到。
蛙泳是模仿青蛙游泳的一種泳姿，也是一種最古老的泳姿。與自由泳與仰 ...