拉筋最有效方法

　　1、建議準備個瑜伽墊，坐下後雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿儘量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持十幾秒，重複動作。

　　2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

　　3、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

　　4、雙腿站立，抬起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿儘量伸直，右手放在腰間。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

　　5、腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直。堅持十幾秒，重複動作。

　　6、雙腿併攏保持站立，上身向下彎曲，儘量貼向雙腿，雙手抱住腿部。堅持十幾秒，重複動作。

　　7、上身平躺於地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身儘量上抬，過程要慢，堅持十幾秒，在放下，重複動作。

　　8、面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然後向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，堅持十幾秒，重複動作。

　　1、弓步壓腿，弓步拉腿是很多人都會的一種拉伸方式，將一條腿壓成90度，另一條腿伸直並且盡力的往外延伸。左右兩邊需要保持20秒以上，並且不斷的下壓效果會更好。

　　2、金雞獨立，一條腿站立然後另一條腿提到大腿根部的位置，做這個東西的時候可以拉伸大腿內側筋。做這個動作的時候要注意腿部之間的距離，不要有空隙。這個動作需要長時間站立，因此做的時候可以用手拉著小腿，時間要維持在20秒以上才會有比較好的效果。

　　3、三角式，將兩條腿張開，然後雙手盡力的往前伸觸控到兩條腿的腳踝，做這個動作的時候頭部儘量碰到腿部。三角式拉筋能夠拉到肝筋還能夠拉都背部的筋，全身會覺得非常通透。

　　4、簡便式，雙腿閉攏然後將雙臂伸直舉起再向下壓，用手去抓腳腕。這是非常簡單常見的方式。每次10秒鐘即可，防止腦部缺氧。

　　5、轉向拉筋，挺直身體坐在地上，一條腿彎曲放在地面，另一條腿腳掌踩地，每次身體向直立的腿轉向。一條腿結束之後換另一條腿。每次要盡力將身體向後轉，做十組左右。

　　1、雙手背後交叉拉伸手臂:長時間久坐或是低頭刷手機，就有可能出現肩頸僵硬、疼痛的情況，這樣就可以試著透過雙手背後交叉拉伸手臂的方法來進行緩解，一來可以改善駝背問題，二來可以放鬆肩頸以及背部肌肉，進而達到紓解疲勞感的效果。

　　2、左手勾拉右手:左手勾拉右手的方法很簡單，主要是先舉起左手手臂，然後向背後彎曲，之後再用左手去觸碰向上伸展的右手，保持這個動作五到十秒鐘，再換右手進行同樣的動作。注意做的時候要抬頭挺胸，這樣拉伸效果會更好，還有做之前要注意先活動一下手臂，以免出現抽筋的問題。

　　3、雙手推牆:雙手推牆主要是在雙手貼靠牆面的情況下，藉助身體前傾推牆的力量來拉伸肩部以及頸部的一套動作，只是在面牆站立的時候要控制好距離，儘量以一米左右的距離為主。另外雙手扶靠牆面的地方，最好是以高於頭部的地方為主，這樣才能夠更有效的發揮拉伸的效果。

　　4、頭靠床邊躺平:肩頸痠痛不舒服但是又不太想活動身體的朋友，可以試試頭靠床邊躺平這個方法，操作起來很方便，主要是先橫躺在床上，然後讓後腦勺的部位貼住床邊的位置，雙手可以向前伸展，也可以做觸地的動作。只是要注意一開始的時候不要讓整個頭部都處於懸空的狀態，以免拉傷。