拳擊需要訓練哪些肌肉

　　1、要訓練出厚實強壯的腰腹肌肉來保護脆弱的內臟，這包括腹直肌。做卷腹，舉腿，腹斜肌懸垂舉腿等束脊肌硬拉山羊挺身，和深層肌肉訓練。深層肌肉訓練要用到靜力訓練，拳握俯臥撐姿勢雙腳搭在高位上使得身體平行於地面,堅持三分鐘公7組。

　　2、為了出其不意的攻擊與閃避拳擊重在移動，這需要有充滿爆發力的小腿與大腿，小腿可以跳跳繩這一經典動作大腿用寬腳位深蹲和負重弓箭步較好。

　　3、出拳速度需要強壯的鍵三角肌前束，可作槓鈴前平舉和胸肌中上部上斜啞鈴推舉。如果礙於器械，高位拳握俯臥撐是個不錯的代替選擇。

　　4、一計出拳之後需要以同樣的力將拳頭迅速收回，一方面不至於空門大漏，另一方面保護關節，這需要背闊肌斜方肌三角肌後束，可以作引體向上，上斜引體等。

　　打好籃球需要鍛鍊肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。

　　打好籃球要做到：

　　1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；

　　2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；

　　3、比較好的投籃命中率：想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔，五指自然分開；

　　4、比較好的體能：平常要多跑跑步，提高身體的素質；

　　5、快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要。

　　1、長跑鍛鍊肩部，臀部和腿部的肌肉。

　　2、長跑時，要做擺臂動作，重點訓練到斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肩帶運動肌群。

　　3、做的跨腿動作，重點訓練到訓練到臀大肌、股後肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨後肌等。對於腹部、胸部、背部、頸部的肌肉的訓練很少了.長跑能夠保持正常的瘦體重，因為大部分時間都在作有氧運動，對於脂肪的消耗比較徹底，但是要保持肌肉的健美的話，最好去做健身運動。

　　4、長跑儘管也訓練到了一部分肌肉，但是由於耗能較大，不利於肌肉的塑型。