先做兩遍廣播體操，然後直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉8次，然後逆時針旋轉8次，重複若干次，直到踝、腕關節感到微微發熱為止。然後由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。打球前先活動活動好手腕，手指，肩關節，腰，這些是扣球時用到的，可以慢跑幾圈、壓壓腿，一般熱身半小時才扣球，熱身主要是墊球和傳球，要不容易導致肌肉拉傷，另外腳步和膝關節也要預熱，排球比賽攔網和進攻經常起跳，熱身不好容易受傷。
第一、 健身之前必須要將全身的每一塊肌肉運動開，所以健身之前必須要進行有氧運動，比如說跑步，慢跑1公里後開始健身比較好。
第二、 如果不想跑步，寫可以跳繩，跳繩可以讓全身的血液流動起來，避免健身的時候肌肉和關節收到傷害，一般跳繩10分鐘即可。
第三、 除此之外，還需要做拉伸運動，不僅僅上身的拉伸，擴胸運動也需要做起來，這些拉伸運動對健身有幫助。
第四、 我們還可以壓腿，總之就是想辦法活動全身上下的筋骨，放鬆全身肌肉，可以讓健身的時候效果更加顯著。
1、兩手叉腰、兩腿併攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向後抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭ix2拍，再重複二次，頭向左繞環lX8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。
2、每項動作都要保持幾秒，然後按照此方向旋轉頭部之後反向側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉。
1、去開放性公園或廣場打掃衛生。重點是撿撿垃圾，擦擦欄杆或雕塑什麼的。不過最好提前跟廣場或公園的管理部門聯絡好，他們會給你寫感謝信的。做了好事記得“照相留念”。
2、叫上幾位好朋友，和敬老院或孤兒院協商好，做一天的志願服務工作。對老人就是買點水果，幫他們捶捶腿，按按肩啥的，多陪他們聊會兒天。對小孩就買 ...
籃球熱身活動分別有：頭部運動、肩部運動、伸展運動、擴胸運動、振臂運動、體轉運動、俯背運動、壓腿運動、側壓腿運動、手腳腕活動。
在籃球運動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體 ...
1、全身熱身，慢跑即可，讓神經興奮，肌肉緊張活動起來，發熱快出漢即可。
2、專項熱身，即是鉛球運動要使用的關節，肌肉群活動，防拉傷等傷害出現，踝、膝、腰、肩、肘、腕、指這個幾關節可以用關節屈伸，繞環。相應肌肉群進行拉伸運動。腰，上臂是重點，是易出傷位置。
3、動作要領：
（1）握球手的手指自然 ...
邊排球邊裁介紹及工作任務：
一、裁主要負責自己一側的一半邊線，還有主裁判的視覺死角，在其無法判斷時，給予支援，各有分工；
二、犯規時，邊裁將旗子上舉。越位時，邊裁起到很大作用。一般主裁有視覺上差異，邊裁要將旗子直向越位地點，分為遠、中、近。進球后，邊裁將旗子指向中圈；
三、邊裁的手勢如下：
...
熱身運動又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備。目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，滿足人體在生理和心理上的需要。
生理效 ...
1、去開放性公園或廣場打掃衛生。重點是撿撿垃圾，擦擦欄杆或雕塑什麼的。不過最好提前跟廣場或公園的管理部門聯絡好，他們會給你寫感謝信的。做了好事記得“照相留念”。
2、叫上幾位好朋友，和敬老院或孤兒院協商好，做一天的志願服務工作。對老人就是買點水果，幫他們捶捶腿，按按肩啥的，多陪他們聊會兒天。對小孩就買 ...
1、打掃樓道，比較輕鬆，適合勤勞不怕髒的同學；
2、撿垃圾，在馬路上拿著鉗子和垃圾袋撿垃圾，一般早上較好，比較涼爽；
3、體驗父母崗位，如果家長方便，這是不錯的選擇；
4、交通站崗，提醒路人文明出行，交通局會定期舉辦這種活動；
5、發公益傳單，省時省力，前提是不怕曬；
6、去敬老院看望 ...