推薦減肥超有效的三個運動

　　小腿 腳尖繞環：仰臥，雙腿略分開。抬起左腿，做腳尖繞環動作，順時針10次逆時針10次，放下換腿(此動作站姿亦可。注意繞環時，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環繞時達到最大角度)。

　　大腿 分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側分開至極限。然後回到豎直位置，放下還原(保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開收回時，大腿內側用力緩緩收回。數2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放鬆吸氣。注意呼吸的節奏)。

　　臀部 仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側。臀部用力抬起，儘量使大腿與地面平行。背部離地。然後還原(臀部作為發力部位。初期力量不足時，可用雙手支撐腰部輔助練習。數1下抬起，停留3-5秒，數1下放鬆。用力抬起時呼氣，放鬆還原時吸氣)。

　　減肥需要三個月是因為要讓你身體產生記憶。

　　記住你現在的身體狀態。

　　用比較快速，或者狠一點的方法，體重會掉的很快，

　　甚至一個月掉20~30斤都不是特別困難的事。

　　但是要保持你減肥完的體型就需要至少三個月讓你身體產生記憶。

　　在減肥過程中，特別是體重掉到一定程度以後，

　　其實很明顯的能感覺的，你連續一兩頓多吃一點，

　　體重就會快速增長上去，

　　這就是身體沒產生記憶，身體記住的還是胖的時候的狀態，

　　所以，這時候稍微多吃一點，體內能量只有有富餘，

　　身體立刻會全力把這些能量變成脂肪儲存起來。

　　而只有讓身體記住現在的身體狀態，不是稍微多一點能量就儲存起來，

　　三個月只是一個起步價，最好能達到一年的週期。

　　在減肥完成以後的很長一段時間裡面，

　　建議還是保持一定的有氧和力量訓練，來鞏固減肥成果。

　　同時注意飲食結構，多吃蛋白質，控制糖分攝入，合理攝入脂肪和澱粉的量。

　　這樣才能讓減肥的成功保持的更好，身體也才能徹底調節過來。

　　1、若是加工過的咖啡過期了建議不要用了；若是天然的，沒有經過人工加工，若沒有變質是可以服用的。

　　2、如果包裝完好的情況下，並且平時存放的時候是避開高溫的（就是不是放在窗戶太陽能夠爆嗮或者廚房燒菜啥很熱的對方）。像這些大品牌，保質期都是比較保險的，所預留的空間比較多，不像一些小產品，明明保質期沒到就已經發黴變質。

　　咖啡的味道有濃淡之分，所以，不能像喝茶或可樂一樣，連續喝三、四杯，而以正式的咖啡杯的份量最剛好。

　　普通喝咖啡以80-100cc為適量，有時候若想連續喝三、四杯，這時就要將咖啡的濃度沖淡，或加入大量的牛奶，不過仍然要考慮到生理上需求的程度，來加減咖啡的濃度，也就是不要造成膩或噁心的感覺，而在糖分的調配上也不妨多些變化，使咖啡更具美味。趁熱喝是品美味咖啡的必要條件，即使是在夏季的大熱天中飲熱咖啡，也是一樣的。