1、首先在排便和排尿後再做，這樣效果較好，患者可以逐漸地收縮肛門，達到不能夠收縮為止，這時需要持續3到5秒鐘。
2、然後再逐漸的放鬆，如此往復30次到50次，一般建議每天做兩輪，可以分為早晚，在做的時候，既可以坐位，也可以臥位，也可以站位，做縮肛運動一定要持之以恆，最少要半年到一年的時間才能夠見到效果。
1、提肛運動就是肛門的一收和一放，在吸氣的時候進行肛門的收縮，在呼氣的時候進行肛門的緩慢放鬆。
2、提肛運動要按組進行練習，每組可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8組，鍛鍊要注意循序漸進，避免出現肛門區域性的不適。
3、提肛運動可以有效地加強肛門周圍肌肉的力量，對於痔瘡等肛門處的疾病具有一定的預防和改善作用。
4、提肛運動在練習的過程當中，還要注意做到勞逸的結合，尤其是要避免長期的鍛鍊或者是過度鍛鍊，導致肛門區域性的不適感覺。
1、具體的提肛是全身放鬆，將臀部和大腿併攏。做深呼吸吸氣時，持續收縮肛門五秒，呼氣時肛門放鬆五秒，一提一鬆為一次。
2、做提肛運動時，可採取臥位，也可採取坐位或站位，隨時隨地可做，是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。提肛運動可以促進區域性血液迴圈。
1、男子提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。
2、男子提肛運動一般在站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。 ...
1、提肛運動就是肛門的一收和一放，主要的目的就是鍛鍊肛門周圍括約肌的力量，修復肛門受損傷的功能。提肛運動在早期的時候可以每天做3-7組，每組做30-50次。
2、隨著鍛鍊的增加，可以逐漸增加每天鍛鍊的次數以及每次鍛鍊的次數。
3、可以在每天做7-10組，每組做50-70次。既可以坐著進行練習，也可 ...
1、男子提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。
2、男子提肛運動一般在站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。 ...
第一：提肛運動意如其名，提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。
第二：提肛運動有很多好處，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消退。
第三：提肛運動是一項很簡單的運動，它像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行，站，坐，行均可進行 ...
收臀提肛運動：跑步、跳繩、仰臥起坐、瑜伽等運動。臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。
瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個 ...
採取坐位，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日2-3遍。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血 ...
1、提肛運動的做法十分簡單，只需臀肌用力，向上收縮肛門，力量適中，反覆多次即可。
2、提肛運動是一個比較簡單而且有效的活動，對於收縮肛門以及增強盆底肌，直腸括約肌，肛周的肌肉都是有效果的，還有改善血液迴圈的作用。
3、提肛運動可以有效地來預防痔瘡或者是直腸脫垂等疾病。在做提肛運動的時候，主要就是肛 ...