提高專注力最有效的方法

　　1、多做一些事情，因為人的注意力是一種非常有限的資源，所以如果你在腦海中填滿所有注意力的“位置”，它就不會留下其他分心的空間。

　　2、當你認為無聊的工作和學習的時候，小額的獎勵並不能阻止人們失去專注力，但是如果是更大的獎勵就會使人們保持警覺。這種方法可能會幫助你過早渙散。

　　3、保持足夠的睡眠，事實上，最近的研究表明，如果你在考試前有一個小時的空餘時間，小睡可能比花在修改上更有效地利用你的時間。

　　4、塗鴉也可以集中注意力，但塗的內容很重要。 關於你想要記住的事情的塗鴉更有可能被認為是有意識的思維遊蕩，這可以幫助你專注於手頭的任務。

　　男士鍛鍊腰力，有幾個比較簡單的動作。下面，我給大家介紹一下。

　　工具/原料健身餐飲食譜：1如果經常鍛鍊身體，建議在健身前後，飲用適量蛋白粉，來促使鍛鍊部位肌肉增加。

　　2還可以用片劑補充維生素鈣鐵鋅等，身體需要的微量元素。

　　3正常餐飲中，建議不要吃得太油膩。

　　4吃一些堅果，起碼每天都吃一些。

　　健身運動：1仰臥起坐。這是一個鍛鍊腹部的運動。鍛鍊腹部的同時，腰部肌肉也會鍛鍊到位。

　　2跳繩不僅很好鍛鍊腰部肌肉，同時能啟用全身肌肉。

　　3呼啦圈可鍛鍊腰部的靈活性和柔韌性，男女均可適用。

　　1、透過對肺部的呼吸運動的訓練，達到提高肺功能的目的，比如經常做有氧訓練，包括慢跑、游泳、打太極拳、瑜伽；還可以做有氧的器械訓練，比如擴胸振臂的運動。

　　2、在整個運動過程中配合呼吸，比如可以做腹式呼吸、反腹式呼吸，強度可以根據自身的耐受力，來增加或者減少。

　　3、此外還可以做吹氣球、縮唇呼吸這些呼吸訓練，但是要注意在整個提高肺功能的訓練中，一定要注意保暖，避免受涼，防止呼吸系統的感染，這樣能夠增強心肺功能，有利於提高機體的體質，增強抗病的能力。