提高無氧運動能力的方法

　　1、腿下蹲，腿下蹲鍛鍊四頭肌、腿筋和臀肌。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式，獲得靈活性和適當的伸展。一定要在觀察員的指導下或者在正確的指導下完成這些動作，在你的動作完成之前不要增加體重。

　　2、啞鈴/槓鈴壓力機，壓力機包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛鍊你的胸、肩、背和三頭肌。

　　3、橫向下拉，這項運動需要滑輪和纜繩來鍛鍊你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。

　　4、無氧運動不需要增加肌肉量。也可以做一些無氧運動來增加力量和協調性，培養一個更強壯的核心。

　　5、引體向上，引體向上鍛鍊背部、肩膀、肱二頭肌、前臂和胸部肌肉。他們也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加強。

　　6、俯臥撐，俯臥撐也有助於增強你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。

　　7、力量衝刺，在有氧跑步、步行、騎腳踏車或游泳中加入一個無氧的部分，以30到60秒的最高速度來鍛鍊力量和全面的耐力。

　　1、舉重訓練

　　重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質量的最快方法。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標肌肉群和避免受傷。以平穩流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕鬆的練習階段吸氣，在力量建設和主動階段呼氣。

　　除了下面討論的腿部深蹲，理想的無氧訓練應該包括負重訓練，允許你在肌肉衰竭之前只做三到六次重複，到那個時候你就不能做更多了。每次運動做三到四組，當你可以重複做六次以上時，增加更多的重量。

　　2、腿下蹲，腿下蹲鍛鍊四頭肌、腿筋和臀肌。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式，獲得靈活性和適當的伸展。一定要在觀察員的指導下或者在正確的指導下完成這些動作，在你的動作完成之前不要增加體重。

　　3、啞鈴/槓鈴壓力機，壓力機包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛鍊你的胸、肩、背和三頭肌。

　　1、首先，我們需按照正確的運動順序來進行無氧。我們在進行無氧前須適當熱身，在熱身結束後才能進行正式的肌肉訓練，這樣一來，身體會被開啟，運動的效果會更好，也能幫助我們有效預防運動傷害。

　　2、在進行無氧鍛鍊時，先練四之後練軀幹。最後是為期30分鐘的有氧運動。在這裡要重點說明一下，很多人都喜歡忽略有氧運動，實際上有氧運動對於整體健身效果的提升與我們的身體健康都有著很好的幫助，一定要進行，而不能省略。

　　3、如果你想要讓自己提高體能，可以進行全身性的無氧運動；如果你想要練腹部，需要選擇針對於腹部的無氧運動；如果你想要練腿部，需要選擇針對於腿部的無氧運動。不同的運動，堅持進行下來會引發不同的效果。