握力器握20公斤左右即可，握力器，又稱臂握器、手力器、指力器、測力器，使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛鍊方法，具有體積小而輕，攜帶方便。其型別包括海綿套手柄握力器、橡膠握力圈、可調節握力器、電子握力器，測試前臂及手部肌肉的力量，可以透過使用該產品鍛鍊、增加握力和手掌的靈活性。
握力器握20公斤左右即可，握力器，又稱臂握器、手力器、指力器、測力器，使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛鍊方法，具有體積小而輕，攜帶方便。其型別包括海綿套手柄握力器、橡膠握力圈、可調節握力器、電子握力器，測試前臂及手部肌肉的力量，可以透過使用該產品鍛鍊、增加握力和手掌的靈活性。
握力器是生活中比較常見的一種鍛鍊器材，它可以起到很不錯的健身效果，可以鍛鍊身體的各個肌肉，有效促進血液迴圈，緩解疲勞，預防緩解眼以及預防心臟病等，很多人都會使用握力器，尤其是男生。
握力器有什麼用
1.增強手勁
抓握練習的使用可以鍛鍊手部肌肉，增強手部力量，使手臂肌肉更強壯，並使其易於抓握和舉起物體。
2.增加手指靈活性
當使用握把時，手指可以透過持續抓握和其他動作增強十個手指的靈活性。
3.緩解疲勞
在一天的工作後，抓緊鍛鍊可以幫助放鬆手部肌肉，緩解這些部位的疲勞。
4.促進血液迴圈
抓握運動有助於促進手臂的血液迴圈，防止手臂麻木的發生。
5.預防關節炎
握把可以移動手臂關節，加速血液迴圈，維持關節的血液迴圈，防止炎症，防止類風溼性關節炎的發生。
6.發揮康復訓練的作用
對於手部肌肉和軟組織受傷的人，使用握把可以作為康復訓練工具，幫助他們儘快康復。
7.預防心臟病
握緊鍛鍊可以增強心臟的收縮能力，並在預防心臟病突發方面發揮作用。而且在預防和治療血栓形成中起作用。
8.宮頸疾病的預防和治療
經常抓握鍛鍊對預防和治療宮頸疾病有更好的效果。
9.防治滑鼠手
今天的上班族每天都需要在鍵盤上反覆打字和移動滑鼠。由於長期密集、重複和過度的活動，腕關節麻痺、腫脹、疼痛和痙攣。使用握把可以幫助緩解這種症狀。
10.促進長壽
握力裝置可以增強握力，握力強的人更強壯。一個強壯的身體可以保證各個部位和器官的正常運轉，也可以長壽。由於女性天然肌肉的數量和質量不如男性，因此她們的心臟射血功能、動脈攜氧能力和靜脈血迴流能力也不如男性。因此，握力將對女性產生更大的影響。
握力器鍛鍊哪裡的肌肉
以四根手指為一點，拇指和老虎嘴為另一點。擠壓兩點。4組，每組8-12人，左手練習和右手練習。每天堅持會增加你的握力，前臂的周長也會逐漸增加。把手完全變形後，慢慢鬆開。記住不要快速開啟和關閉。它不僅不能鍛鍊，還會引起肌肉疼痛。堅持每天鍛鍊，而不是一次堅持五六百次，並休息幾天進行練習。這不會有好的效果，但會使肌肉緊張。
握把在哪裡鍛鍊肌肉
根據不同的抓握位置，你可以鍛鍊不同的肌肉。運動姿勢有單手、雙手、上握、下握、雙夾等多種，每種姿勢對應的肌肉不同。單手鍛鍊主要鍛鍊手部肌肉、前臂屈肌的力量，尤其是大魚際肌、大魚際肌肉和手部內部肌肉。
前臂屈肌可以透過雙手抓握或雙夾透過手腕運動來鍛鍊，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌和胸大肌也可以鍛鍊。所以，不同的抓握姿勢鍛鍊不同的肌肉，並根據自己的需要選擇。
1、握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制；握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助於促進血液迴圈，可以保持關節的活血，不易導致炎症。
2、握力器是一種鍛鍊人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家裡基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協呼叫力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。