收臀提肛運動有哪些

　　收臀提肛運動：跑步、跳繩、仰臥起坐、瑜伽等運動。臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

　　瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

　　縮肛運動有括約肌收縮法，夾腿提肛法，仰臥屈腿挺身法，坐立提肛法等，深吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆肛門。

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　　將肛門向上提，放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。

　　站，坐，行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘。

　　促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便，且不失優雅得體。

　　優點：可調理五臟，益壽延年，對前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消退，預防前列腺疾病。

　　1、半蹲，兩腳分開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。

　　2、跪腿抬起，前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向後伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一條腿，伸直與地面平行;然後屈膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢。重複15次，再換腿做。

　　3、跪趴，身體以跪姿趴下，手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,並呈平行狀;用數到十的速度,將右膝往胸部靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿後再換腿。注意身體的平衡，手肘不能彎曲。

　　4、仰臥抬臀，身體平躺，腳掌著地並屈膝，臀部用力，將骨盆緩緩抬起，抬至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。反覆做20次，感到臀部微酸時停止。