教你如何快速瘦背

　　第一、 每日胸部擴張，只要你有時間做一個大的胸部擴張，你可以快速調整節奏，有時慢慢調整節奏。 只要你感受到背部肌肉的溫暖，你就會達到燃燒脂肪的效果。 堅持每天都這樣做，這是最容易堅持的運動，而想要美麗的背部對於這種胸部擴張絕對不可或缺。

　　第二、 俯臥撐 桌子邊緣支撐手，與肩寬並置。 向後邁出一大步，向前踢，保持背部伸直，像躺椅一樣彎曲你的手臂，然後伸直。 肩膀應始終高於肘部。 這樣做8-12次。 提示 桌子越低，練習越難。

　　第三、 坐姿，由於坐姿和站立問題，許多MM背部不夠漂亮。 如果你坐的方式不正確，很容易影響背部的曲線，所以你必須注意這一點，必須發展良好。 習慣。

　　第四、 叉腰抖手臂，開啟你的腿與你的肩膀相同的寬度，直立，然後叉腰。 用一點力量向前和向後搖動手臂，反覆練習直到感到疲倦。 這項運動將使您的背部肌肉鍛鍊，使您的背部更加堅固，並使您更容易練習背部。

　　 電動牙刷正確使用方法

　　1、安裝前正確的做法是清楚電動牙刷的結構，可以先看一下產品說明書和安裝方法，記得將刷頭緊緊套入牙刷軸，稍用力按進就可以。

　　2、由於電動牙刷刷牙的頻率要遠遠高出自己動手刷牙，因此在選擇牙膏時我們應該儘量鎖定那些顆粒極細、中性柔和的牙膏來配合使用，避免過度摩擦對牙齒和牙齦造成永久損傷。

　　3、牙膏用量不需要太多，當牙刷放在牙齒上才開啟電動牙刷按鈕，可以避免牙膏四處飛濺。

　　4、刷牙順序：首先清潔牙齒外側面，水平握牙刷沿牙齦線緩緩移動，在每顆牙齒上停留數秒；其次，清潔牙齒內側面，沿牙齒內側面移動，在容易形成牙結石的下門牙內側面多停留；接著，清潔牙齒咀嚼面，同樣停留數秒；最後，清潔後磨牙的後面，這是最容易積累細菌的地方。一般電動牙刷都有定時功能，刷牙的時間最好為2分鐘。

　　首先介紹一個最簡單可行的方法，那就是快速行走。我們只要在走路的時候儘量加快速度就行了，把步子邁的大一些，這樣就可以鍛鍊到我們腿上的所有肌肉，還可以有效的燃燒腿上的脂肪，達到瘦腿的效果。

　　還有一個就是用腳掌畫圈圈的方式，我們只要坐在椅子上，伸直我們的雙腿，要確保腳跟和膝蓋要併攏。然後以腳跟為中心，腳掌慢慢地向左邊畫圈。這樣可以達到腳跟變細、雙腿變美的效果。

　　最後一個就是踮腳。我們只要保持站立的姿勢，雙手自然垂下，雙腳開啟與肩同寬。然後開始慢慢地抬起腳跟，用腳尖站立。在踮腳的時候，要保證直背、收腹、提臀。重複做十次，此時小腿肌肉會感到疼痛，但是很快就會消失。