教瘦腿雕塑魔鬼長腿

　　每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的PP活動一下。(因為長時間坐在椅子上，PP會越來越大。

　　在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。

　　坐在位子上的時候，你也可以開始運動，現在辦公室多半是寫字檯的那種，你可以搞一下地下活動。

　　左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。

　　晚上睡覺前一個小時，躺在床上空蹬腳塌車，蹬上200下。可以循序漸進，一點一點加的，不要圖一時之快，搞不好會大腿肌肉拉傷的。

　　蹬完腳踏車要放鬆一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然後下床做一做拉伸練習。回到床上將腳搭在牆上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。這樣待上20分鐘，同樣也有利於睡眠。

　　兩手扶著門框，全身放鬆，然後抬起一條腿，與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。然後彎曲小腿直到不能彎曲為止，用力向前甩去，直到不能甩為止。一定要用力，前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法，因為此法對膝蓋的要求比較高，膝蓋會受很大的壓力。言歸正轉，用力甩50下，換另一條腿在甩50下。如此往復，每條腿都甩到150下為止，也就是反覆3次。此法個人認為不僅減大腿還減臀部上的贅肉，因為在甩腿的時候，大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。兩腿都甩完之後，會感覺到大腿部位熱熱的，而且非常的癢，這是大腿的脂肪在燃燒的結果，一定要有這種感覺才能停止甩，根據身體的情況，可以適當增加或者減少甩腿的次數。

　　在甩完腿之後，放鬆身體，但先不要坐下。在屋中走一會，大約5分鐘左右。然後坐在床上，伸直雙腿，腿不要懸空，要全部放在床上。然後用手用力敲打大腿上的肉，每條腿敲3-5分鐘。

　　初期打完針之後是不可以長期走路的，需要藥水完全的滲透進身體裡面，腿部完全的成型之後就可以開始運動了。瘦腿針瘦腿是專門針對小腿肌肉的一種瘦腿方法。這種方法效果很顯著而且無副作用，在注射幾天後就能看到小腿肌肉一天比一天縮小。特別像小腿肌肉型肥大，肌肉型施打肉毒桿菌的效果會最好，很多女星都靠此方法瘦腿。打完瘦腿針就可以正常走動，但要注意一個星期內不能劇烈運動。打瘦腿針雖然是最快速的瘦腿方法，但後期的保持效果還是要靠自己保養，可以多穿彈性的褲來控制腿型。肉毒素本身是一種毒性很強的物質，因此它對於注射的要求十分的高。如果把握好注射的量，一般來說都是十分安全的。打瘦腿針兩週後，就可以感覺小腿曲線的變化，這種變化注射後2個月達到頂點，效果好。肉毒桿菌能使腓腸肌萎縮1～1.5公分，效果能維持6～8個月。因此肉毒素的功效並不是永久的，為了能夠保持長久的效果，您可以進行多次的注射，同時也要注意腿部的護理。打瘦腿針瘦腿保持的時間是可以透過一定的自身的保持延長的，在瘦下去之後，只要平時注意保養，即打過肉毒素瘦腿針之後最好穿上彈性衣褲來控制腿型，是能很好的達到效果。因此對於注射瘦腿針對的效果，是可以放心的。

　　消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋在臨睡前或早上起來3分鐘，平躺床上，雙手放身側，雙腿做蹬腳踏車的動作。前進式30次，後退30次。

　　堅實大腿內側及小腿外側肌肉在家看電視時雙手交叉自然放身前，雙腿分開稍比肩寬，做下蹲的動作20次。

　　拉長腿部肌肉我們午休時間可以利用五分鐘來健身：雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟著地，15分鐘。然後換腿做，重複10次。