新手跳舞注意事項

　　1、端正學習態度，認真掌握基本步。

　　對於初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點看似簡單，但真正做好的人並不多，千萬別以為幾個節拍的基本步就那麼簡單，裡面有很多學問，重要的是透過學習舞步，獲得那份感覺。

　　2、體會跳舞時身體的3個特徵，將多元化的個性融匯到肢體語言中。比如在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成3部分：

　　（1）上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

　　（2）身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

　　（3）下半身，腿和腳的動作起源於印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。

　　3、其他需要注意的事項：

　　（1）男士宜為短髮，長髮需紮成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長髮應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。

　　（2）服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。

　　（3）注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束後，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。

　　（4）初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。

　　（5）跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵持。

　　（6）避免扭腰過猛，應以感覺適當為準，在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

　　（7）若發生以下情況，如腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。

　　1、新手開車上路注意事項：首先帶好駕駛證、行駛證、身份證等必要證件，以免遇到狀況後，被當做無證駕駛。

　　2、坐上車後，調整自己的座椅高度、方向盤角度、後視鏡角度等，做足安全駕駛的準備。駕駛前對車輛行駛的操作熟悉一遍，不要出現忘系安全帶、油門剎車踩錯、不放手剎、轉彎不知道打轉向燈這種錯誤。

　　3、同時在腦海中加深對交通規則的印象，不要車到路口才思考能不能右轉或掉頭。駕駛過程中要跟前後左右的車保持安全的行車距離，最後要保持好的心態，清醒的頭腦，不要人多車多就手忙腳亂。如果克服不了自己的緊張，可以找有經驗的人陪同。

　　1、先熱身，再上跑步機：很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

　　2、練大型器械前先測平衡：美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　3、力量練習從啞鈴開始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。