早餐怎麼吃熱量低有營養+這樣效果佳

　　早餐作為人們一天的第一頓食物，對於身體健康十分的重要。如果吃的很差有可能一天的精神都是缺缺的。那麼早餐要怎麼樣吃才能既能保證營養又熱量低呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、洗漱後先喝一大杯水

　　刷牙後倒一杯溫開水，先含一小口水滋潤口腔，再慢慢嚥下，飲用量控制在200毫升左右。水分緩緩進入胃腸道，可以充分喚醒身體內各個器官，消除晨起的睏倦感，同時還能補充睡眠中流失的水分，稀釋血液濃度，促進腸道蠕動和排便。

　　2、控制熱量

　　早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400到500卡，可以選擇稀飯、包子、饅頭、燕麥、全麥麵包等作為主食，選擇牛奶、豆漿或者酸奶適當補充蛋白質。

　　3、早餐不怕吃多

　　如果你怕胖，每天早餐都掂量著吃，那就大可不必。因為，在早餐之後我們會迎來一天的工作，早餐攝入的那些熱量都會變消耗光光的。至於具體攝入多少熱量為宜，中國營養學會建議成人早餐能量攝入為700大卡左右。但每個人情況不同，大家可以根據自己情況適當調整。

　　4、早餐最佳進食時間

　　為了能節約時間，很多人都是買了早餐到公司吃的。在你醒來到你吃上早餐這段時間裡，你的腸胃忍受了較長時間的飢餓。長時間的飢餓會導致胃酸分泌過多，影響腸胃健康。建議早餐在起床後的半個小時吃。時間大概是6：30~8：30。

　　5、營養早餐推薦

　　脫脂牛奶+全麥麵包一塊+一小把堅果

　　八寶粥一碗+蘋果一個

　　蔥花餅+煮雞蛋+小米粥+亞麻籽粉+烤紅薯+涼拌豆角+開心果+水焯西蘭花

　　麵包+雜糧粥+核桃+杏仁+菠蘿+煮雞蛋+水焯西蘭花

　　1、首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值的會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。

　　2、一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子疼。

　　3、一碗熱粥，如果家裡有定時鍋，可以在前一晚的就準備好米和水，然後定個時間，早上的時候就能輕鬆的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥，對於身體是非常有好處的，腸胃也很容易接受也是非常容易吸收的。

　　4、也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果可以有利於清理腸道，讓人變得更加的精神，可以提高人體的新陳代謝。

　　1、健康又減肥的早餐應該包含蛋白質和纖維素，蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或奶製品中獲取，而纖維素的主要來源是全穀食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起來匆忙，所以可以簡單的準備一個水煮蛋，加上一個橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麥沖泡的粥都可以。

　　2、早餐一定要吃，而且還要吃的營養，身體有了充足的營養才會更健康，更有活力，瘦身前提是要健康，不吃早餐是不利於減肥的。