易瘦體質的內臟脂肪指數是4.0以下。
內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大。一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪指數說明：
4、0以下：易瘦體質；
5、0和6.0：不容易胖體質；
7、0到10.0：正常普通人體質；
10、0以上：易胖體質，喝水也會胖；
15.0以上：極度危險體質，得脂肪肝、糖尿病、血脂高、心臟病的機率非常大！
1、調整睡眠：首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，儘量不要熬夜，要剋制自己玩電腦和娛樂的時間，養成準點睡覺，準點起床的好習慣。
2、調整飲食：平時不要抽菸喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，按照這個標準去安排自己的三餐，才能合理飲食。飲食過程中，最好食用自己家燒的菜，少去飯館或快餐店吃，因為你無法保證他們的食用油來源，萬一長期吃地溝油，對身體就不好了。
3、多吃水果：水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。
4、多吃粗糧：粗糧裡的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動，同時粗糧也能補充各種b足維生素，強化人們的神經發育，平緩緊張情緒，這也非常有助於易瘦體質的形成。粗糧也能幫助人體代謝，很多人都有排便困難的問題，常吃粗糧能讓腸道蠕動更加規律，有助於清清肚子裡的存貨，排除體內毒素。
5、多做運動：生命在於運動，這個大家都應該知道的，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質也能得到提高，不會再那麼容易生病，此外，多做運動並不是讓你整天進行非常累人的運動，你可以在辦公室裡，沒事多轉轉脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯後也散散步，或做做瑜伽、練練操，來減少脂肪的堆積。
6、排除雜念：心裡不要總是想著我怎麼還沒瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對變成易瘦體質是很不好的，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病，因此，需要保持一個平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己的肉肉，把興趣轉移到其他的事情上。
1、首先是促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究發現，褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時候，腎上腺素是最活躍，分泌量也是最多。不過，經常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層，也會影響睡眠質量容易失眠神經衰弱。這樣是不利於身體健康的，而且長期情緒緊張還容易患上抑鬱症，所以要想腎上腺素增加就要多運動。還有做什麼運動都可以，鑑於人們的體能和時間，可以選擇高抬腿，仰臥起坐，俯臥撐和波比跳等。這些運動都可以節省時間，而且動作簡單，還能加快新陳代謝，也是公認燃脂速度快的運動，任意選擇一樣堅持做，你就會變成易瘦體質。
2、其次保證褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人體自主分泌的一種物質，也是人體的生物鐘。人之所以能進入睡眠，知道什麼時候天亮了，依靠的都是褪黑激素的幫忙。而且，褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素，可以抑制食慾對減肥有幫助，所以想養成易瘦體質就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機，手機的藍色畫面幕會傷害視網膜，減少褪黑激素分泌，而且睡眠質量不好也會影響褪黑激素分泌。所以，要想變成易瘦體質，就要保證充足的睡眠時間，一天至少睡7個小時，晚上11點前必須睡覺。
3、最後是減少熱量攝取，人體減少熱量不是讓你節食減肥，而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡，而肉是可以吃的，不過是吃瘦肉。還有，澱粉和脂肪類食物熱量都很高，所以要想變成易瘦體質，就要減小飯量只吃8分飽。此外，炸雞薯條這樣高熱量的食物，最好是不吃，實在忍不住要吃可以一個月吃一次，牢記不要暴飲暴食。