晨練幾點最佳時間+晨練是空腹好還是吃了早餐好

　　通常現在大多數的人都有運動的習慣，都非常喜歡運動，而同時很多人都認為晨練的運動效果是非常好的，那麼我們便要了解一下晨練幾點最佳時間？晨練的好處？晨練是空腹好還是吃了早餐好？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　晨練幾點最佳時間

　　一般來說，晨練應在日出之後進行。做早操的最佳時間是在夏季和秋季的清晨5:30到6:30之間，此時，地面溫度迅速上升，逆溫層逐漸消散，汙染物也會很快擴散，樹木開始進行光合作用，空氣的質量越來越好，鍛鍊起來才更利於健康。晨練可以有效的改善善運動系統的功能。透過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度，提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。晨練要注意運動量。運動量不一定得過大，隨著晨練時間的積累延長，循序漸進。

　　晨練的好處

　　科學晨練能改善神經系統功能，透過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利於加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。顯然，任何鍛鍊都有利於促進新陳代謝。但是如果把鍛鍊作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。應該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強你的體能鍛鍊，從而有助於鍛鍊你的肌肉。請記住，你越努力地鍛鍊，你的新陳代謝就會越快。

　　晨練是空腹好還是吃了早餐好

　　可以吃一些東西。晨練空腹好還是吃飯好，其實這是沒有準確的說法，但是為了儲存體力，一般晨練前建議喝一些牛奶或者是吃一些水果，比如香蕉、蘋果，這樣可以為人體補充能量，不至於晨練完之後出現腹痛或者頭暈等症狀。 但是要注意不要吃太多，吃太多再進行晨練，這樣很容易加重人體胃腸道負擔，從而可能會導致人體出現腹痛、腹瀉以及便溏等不適症狀發生，對人體的健康造成傷害。晨練是不建議空腹的，最好是在晨練之前吃一些可以補充能量的食物，因為運動的能量主要來自脂肪的分解，空腹進行很容易加重人體胃腸道負擔，可以等到晨練完之後在正式吃早餐。一般建議晨練完之後30-40分鐘之後再吃早餐，晨練之後馬上吃早餐，很容易對人體肝臟造成傷害，同時也不利於食物的吸收的和消化。

　　晨練的最佳運動專案

　　第一項運動是慢跑，因為跑步永遠是晨練的第一個專案，也是最受歡迎的專案。我們需要透過慢跑而得到對身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運動，用慢跑當做晨練的專案，永遠是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。

　　第二項是登山，登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以透過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。

　　散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運動，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰，都可透過散佈得到有效的運動量，溫和促進身體健康。在早上做這項運動也不錯，沐浴著陽光出門走一走，真的再好不過了。

　　七點至八點最佳。許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。研究表明，夏季空氣汙染物在早晨６點前最不易擴散，此時是汙染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康不利。

　　晨練的好處：

　　１、改善運動系統的功能。晨練可以有效改善運動系統的功能。長期堅持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應的能量，對增強肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內的肥肉纖維增粗，有效提高肌肉體積。

　　２、強身健體。晨練能夠有效改善神經系統的功能，透過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水平，有效提高均衡性、靈活性及機體的強度，提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。

　　３、塑造體型美。一個人的外形是透過他的體型與體態反映出來的，同時還能夠反映出一個人的精神面貌。體型是指整個身體各部位之間比例的大小，體態是指身體各部位所表現出的外型姿態，一個良好的形態給人以美的享受，而晨練能有效地塑造體型。

　　1、晨練的最佳時間：一般建議晨練選擇在早晨的5點過後，到6點左右。當然，最好是有太陽出來後再開始晨練，這樣可以讓晨練開展得更安全，而且此時進行晨練對身體的幫助也比較好。

　　2、晨練還要分季節：晨練也是要分季節的，比如說如果是在夏季晨練的話，可以稍微早一些，因為夏季太陽出來得早；如果是在冬季的話，建議稍微晚半個小時甚至一個小時這樣。畢竟太早了，寒風刺骨的，真心讓人不好受。

　　3、晨練還要分位置：如果你是處在祖國的東北方，那麼你早晨晨練的時間可以稍微早一些，因為這裡天亮得早；如果你是處在祖國的西南方，那麼可以稍微晚一點時間來進行晨練，因為西南方和東北方之間的時間差其實挺大的。

　　4、晨練不可以太久：晨練的時間不能持續得太久，要知道，如果一個人的體能不是太好，但又進行了長時間的鍛鍊的話，這樣會對人體有較大損傷。因此，晨練進行的時間大概多久，是根據個人的體質來決定的。

　　5、晨練要考慮安全：晨練的時候除了要考慮時間外，還應該考慮一下安全的因素。畢竟如果早晨出來得太早了，天還朦朦朧朧的，路上行人又少，若是遇到危險則很難保持住自身的安全。因此，建議選擇好一點的、安全一點的地方進行晨練。

　　晨練應該怎麼選擇最佳時間？