晨練後適宜睡回籠覺嗎+晨練後睡回籠覺好不好

　　導語：很多人會起很早去運動，而回來之後，又會睡個回籠覺。這鍛鍊和休息分開來看，貌似都是對身體有好處的，但兩者先後一起進行，對身體好不好呢？你覺得晨練後適宜睡回籠覺嗎？到底晨練後睡回籠覺好不好呢？下面我們一起來看看科學說法。

　　晨練後適宜睡回籠覺嗎

　　不適宜。晨練過程中人體血液迴圈變快，如果運動後上床休息會造成:靜脈血管失去律動，迴心血量減少，易造成心腦肺等缺血缺氧，不利於心肺功能恢復;運動產生的大量代謝廢物如乳酸，淤積於肌肉、關節，易讓人四肢痠痛等。

　　晨練原則：

　　並非越早越好

　　雖然我們提倡早睡早起，但並不意味著凌晨時分就要出門鍛鍊。特別是秋冬季節，天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。醫生提醒，晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛鍊者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段；對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛鍊。

　　另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。

　　練前不要飽餐

　　晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

　　注意空氣新鮮

　　晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣汙染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。

　　樹立急救意識

　　對於老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救準備，要隨身攜帶常用藥物，一旦感覺不適，應就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。

　　回籠覺利弊：

　　利

　　補充睡眠，恢復體力對於上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺是非常有必要的，而且還可以用來補充睡眠，進而恢復體力，所以回籠覺對於健康是有好處的。

　　抑制興奮，預防疾病對於有的人來說，在晨醒後，大腦並沒有馬上處於正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，此時大腦高階中樞會發出重新進入淺睡眠訊號，即重新睡小覺。此時如睡上一個“回籠睡”（不需太長時間），當醒來後，大腦神經活動經過重新調整，一些處於抑制狀態的大腦神經開始活躍或興奮，最終使人徹底清醒過來。不睡“回籠覺”，有可能會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩，有的還可能誘發腦血管疾病等。

　　弊

　　晨練後睡回籠覺對老人身體不利。

　　回籠覺可能會打亂作息規律,使大腦生物鐘紊亂,會“白天睡不好、晚上睡不著”。

　　如果睡回籠覺導致睡眠時間過長，會造成反應遲鈍，記憶力差，容易鬧病。

　　會使身體產生一系列的生理反應。大腦的神經遞質血清素（serotonin），它是一種神經抑制劑，遮蔽腦子的認知壓力，讓人體感覺放鬆，通常在睡眠狀態分泌較多，使我們在睡眠時候產生舒服的感覺。但是血清素還是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。過長時間的睡眠導致血清素過度作用，使血管收縮過度，拉扯神經末梢，進而引發頭痛，制止睡眠的進一步進行。這就是睡多了頭痛的原因。

　　2020春分後天氣還會冷嗎

　　2020春分後天氣不會冷。一般來說春分之後天氣已經開始變得暖和了，但是春分前後華南地區常有一次冷空氣的入侵，也就是氣候會顯著下降，所以也還是會有降溫的現象，而這種情況也就是所謂的“倒春寒”。

　　春分時節，除了全年皆冬的高寒山區和北緯45°以北的地區外，中國各地日平均氣溫均穩定升達0℃以上。

　　此時嚴寒已經逝去，氣溫回升較快，尤其是華北地區和黃淮平原，日平均氣溫幾乎與多雨的沿江江南地區同時升達10℃以上而進入明媚的春季。

　　遼闊的大地上，岸柳青青，鶯飛草長，小麥拔節，油菜花香，桃紅李白迎春黃，而華南地區更是一派暮春景象。

　　從氣候規律說，這時江南的降水迅速增多，進入春季“桃花汛”期;在“春雨貴如油”的東北、華北和西北廣大地區降水依然很少，抗禦春旱的威脅是農業生產上的主要問題。

　　春分後天氣是冷還是暖

　　春分到，天氣已經不冷了，已經過了驚蟄，大部分地區都已經到了明媚的春天。這個時候晝夜均等，但是也不能完全鬆懈，還有倒春寒的可能。

　　春分時節，除了全年皆冬的高寒山區和北緯45°以北的地區外，中國各地日平均氣溫均穩定升達0℃以上。此時嚴寒已經逝去，氣溫回升較快，尤其是華北地區和黃淮平原，日平均氣溫幾乎與多雨的沿江江南地區同時升達10℃以上而進入明媚的春季。遼闊的大地上，岸柳青青，鶯飛草長，小麥拔節，油菜花香，桃紅李白迎春黃，而華南地區更是一派暮春景象。

　　“春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”。一個“分”字道出了晝夜、寒暑的界限。農曆書中記載“鬥指壬為春分，約行周天，南北兩半球晝夜均分，又當春之半，故名為春分。”

　　在古時，春分亦是一個傳統節日，因而也留下了許多風俗，如立春蛋、吃春菜、春祭、豎蛋等，其中最匪夷所思的要數“豎蛋”了。

　　春分該怎麼養生

　　平和體質

　　和平體質是人們說的正常體質,而和平體質在春分養生只要注意飲食搭配合理就可以了。

　　氣虛體質

　　表現為虛弱,感到疲勞,常出虛汗,容易感冒。除了飲食上調養,還應適量多運動,因為運動對補氣有作用。

　　陽虛體質

　　表現為手腳怕冷,胃部怕冷。春分本來應是陰陽平衡的時期,但陽虛之體,陽弱不能與陰平衡,容易發生腹瀉,應該科學膳食,注意溫補。

　　陰虛體質

　　表現為皮膚乾燥,手腳心發熱,臉潮紅,眼睛乾澀,口易渴,大便易乾結。可多吃點鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。

　　瘀血體質

　　表現為有黑眼圈,女性痛經,年齡大的人血液黏稠,皮膚易出現瘀血斑點。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

　　溼熱體質

　　在春分的時候有溼熱體質的人會有易生粉刺和暗瘡,有口臭,小便黃等相信的發生。可適量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。

　　氣鬱體質

　　在春分的時候也會有人出現氣鬱體質的現象，其表現為情緒低落,易失眠。可以喝小柴胡湯、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時節,郊遊踏春很有效果。

　　2021春節後返回深圳需要隔離嗎 春節後返回深圳上班是否隔離

　　不需要。根據國務院的最新規定，1月28日至3月8日期間，持核酸檢測陰性證明返鄉後不需要隔離，但需要進行14天居家健康監測，做好體溫、症狀監測，非必要不外出、不聚集，必須外出時做好個人防護，並在返鄉後第7天和第14天分別做一次核酸檢測。返鄉不滿14天的，以實際返鄉時間落實居家健康監測和核酸檢測要求。

　　健康監測和居家隔離有什麼區別？

　　居家隔離物件是指：來自或途經（駐留4小時以上）國內疫情中風險地區及所在縣市區的來（返）長人員，以及在第一入境口岸城市隔離滿14天后來（返）長並符合居家隔離條件的人員。

　　居家健康監測物件是指：外省市無中高風險地區的縣市區來（返）長人員、省內重點人群來（返）長人員。其中，省內重點人群是指：從事臨床診治、隔離場所、口岸防控、進口物流、國際航空、交通運輸等重點職業且存在新冠肺炎病毒較高暴露風險崗位的人群。

　　居家隔離和居家健康監測有何不同，能否和家人一起居家隔離？居家健康監測是否可以外出？

　　根據國家防控方案以及國家衛生健康委官方解讀，居家隔離要求在社群醫務人員指導下，單獨居住，不能外出。長沙市實行的居家隔離政策是“一人一戶或一家”，也就是居家隔離物件和非居家隔離物件不可以住在同一套房子裡。如果全家人都需要居家隔離的，才可以住在同一套房子裡。

　　居家健康監測是指：在主動做好個人防護的前提下，可以開展必要的工作和生活出行。重點是針對自身依然存在的潛在風險，從對本人、對他人、對社會負責出發，應做好體溫、症狀等日常監測。同時，自覺保持合理活動範圍和社交距離，履行好個人義務和社會責任。

　　不過以上是長沙的執行辦法，各地可能略有不同。但是有一點需要特別提醒的是，“健康監測”並非一個完整的說法，正確的說法是“居家健康監測”，也就是說雖然不是隔離，但仍舊需要以居家為主進行健康監測，也就是說非必要情況下儘量減少外出。

　　往返途中不幸發生感染算工傷嗎？

　　不屬於工傷。

　　春節返鄉，大多數人的選擇都是火車、飛機、輪船或長途公交，都屬於密閉空間。雖然相關部門會做好消殺措施，但也不排除人員聚集感染病毒的可能性。

　　如果真的在往返途中不幸感染新冠肺炎疫情，能夠算工傷嗎？

　　馬晶晶律師認為，這種情形不屬於工傷。《關於因履行工作職責感染新型冠狀病毒肺炎的醫護及相關工作人員有關保障問題的通知》中明確，在新冠肺炎預防和救治工作中，醫護及相關工作人員因履行工作職責，感染新冠肺炎或因新冠肺炎死亡的，應認定為工傷，依法享受工傷保險待遇。

　　由此看來，如果不是從事新冠肺炎預防和相關工作的人員，感染新冠肺炎是不能認定為工傷的。但如果是馳援疫情重災區的醫護人員和其他支援人員，發生暴露感染後，可認定為工傷。