晨跑結束後怎麼拉伸

　　晨跑結束拉伸方法：兩臂分開，按在牆上，兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。

　　晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

　　1、拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

　　2、緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

　　3、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

　　4、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

　　5、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

　　6、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　7、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

　　1、天天跳繩腿一般是不會變粗，而且掌握正確的跳繩方法還可以起到瘦腿的作用。

　　2、跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。其次，跳繩後一定要注意拉伸大小腿，不僅能緩解肌肉痠痛的現象，還能預防變成肌肉腿。

　　3、清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。這樣也可以有效預防腿變粗。