最快的減肥增肌方法

　　1、飲食。

　　（1）早餐：一杯淡鹽水（預防便秘），自己兌制的蜂蜜檸檬和水果，下午會喝酸奶。

　　（2）午餐：保證每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白類食品，1/3蔬菜。

　　（3）晚餐：晚餐提前到3或4點，食物量300克到500克，晚餐後要運動所以以高蛋白易消化的為主，運動後補充蛋白，喝一盒低脂奶吃點豆乾補充下。

　　（4）其他：減肥階段我甚至油炸食物都沒放過，但要把持住量，偶爾吃多了不會胖，就像肥不是一天減的，脂肪也不是一天堆積出來的。那些要戒米麵糖的減肥法，個人覺得不如正常飲食加運動效果好。一般我都是7點早餐，9點蜂蜜檸檬和水果，11點午餐，13點酸奶水果，15點晚餐，然後去健身，因為每隔倆小時都有東西吃，沒有太多貪吃的念頭，一般是17點健身，20點回來的時候會想吃東西，想想剛才兩個多小時的辛苦，如果吃了就白練了你還吃嘛，不吃就掉秤。

　　2、運動。

　　熱身慢跑10分鐘，然後拉伸大腿內外側三面，還有小腿，熱身完了就去器械區做力量，器械完了趁熱去跑步，我通常跑60分鐘，然後繼續拉伸，拉伸完了做腹肌訓練；偶爾游泳放鬆下。多多增肌來增加代謝吧，這樣保持起來相對容易，女生不要擔心練出大塊頭，除非你用雄性激素太高，否則增肌會讓女生線條更加好看。

　　1、加強肌肉鍛鍊，我們的身體不斷消耗熱量，即使每天躺著，照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個差距看起來不大，但日積月累，差異就會非常明顯。另外，經過阻力訓練，全身肌肉都處於啟用狀態，從而提高了每日的平均代謝率。

　　2、提高運動強度，有氧運動可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛鍊幾小時內提升代謝率。關鍵是你應該給自己加一些壓力。高強度的鍛鍊可以使靜止代謝率出現比低強度更大幅度、更長時間的提升。為了達到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時的散步改成慢跑。

　　3、多喝水，身體需要水來消耗熱量。哪怕出現了輕微的缺水，代謝速度都會變慢。調查發現，一天8杯水的人，會比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的，至少比椒鹽餅乾和薯片好。

　　1、規定飲食，3分練，7分吃。這句話被健身圈的每個人所熟知。初學者開始鍛鍊，少吃多餐，多攝入蛋白質，以補充身體足夠的營養。

　　2、熱身拉伸，拉伸可以降低肌肉粘度和內部肌肉消耗，從而提高肌肉收縮速度和強度。

　　3、有氧運動，有氧運動會使人的心臟更健康，脈搏輸出會更大，身體各個部位的氧氣供應也不需要大量的脈搏計數。有氧運動與力量運動相結合是增加肌肉和減少脂肪的最佳方式。

　　4、力量運動，建議初學者首先使用固定裝置，因為當他們第一次到達體育館時，他們的體力不太穩定，並且對自己的體力瞭解不夠。