最有效的腿部塑形運動方法有哪些

　　1、狂蹬空中腳踏車，這一個瘦腿運動非常的簡單易行，睡覺前在床上做十多分鐘就可以。平躺，把腳伸出，兩腳做蹬腳踏車狀，每日做200～300下，做了後把分開腿大概80度的模樣，一共分80下。此方式對清除大腿內側的肉很合理。

　　2、跳繩，跳繩是一種十分合理的有氧運動減肥。它除開有健身運動的一般好處外，更有很多與眾不同的優勢。跳繩每三十分鐘耗費熱量四百卡。跳繩是一項健美運動，對心肺功能系統等各種各樣內臟器官、靈活性、姿勢、減肥瘦身等都是有非常大的協助，同時它是一項老少咸宜的健身運動。連續地跳蠅10分鐘，和跑步30分鐘耗費的熱量類似，是一種低用時高能耗的有氧運動減肥。長期性堅持不懈能夠令兩腿越來越緊實。

　　3、游泳，人到游泳時，一般會運用浮力側臥或平臥於水裡，全身松馳而伸展，使人體獲得全方位、均勻、融洽的發展趨勢，使肌肉線條順暢。在水中健身運動因為降低了路面健身運動時地對骨骼的破壞性，減少了骨骼的老損機率，使骨關節病不容易形變。

　　4、下蹲，下蹲是鍛鍊下半身的好方法，並且下蹲可以有效的痩蘋果型身材，採用基本的站起、腳跟稍微向內站起、向外站起的姿態，對收緊腳部兩側肌肉、裡側肌肉有顯著效果!可是想要達到這樣的效果一定要堅持不懈，一次要堅持20～30分鐘，要不然總是功虧一簣，可能剛開始訓練的情況下會感覺肌肉持續的抽動，並且肌肉痛，可是這僅僅臨時的。

　　1、小腿做SPA。方法：將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

　　2、飲食瘦小腿。血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　3、運動瘦小腿。瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

　　4、按摩瘦小腿。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

　　1、跳繩，跳繩是最簡單的室內運動，所要求的器材也很簡單。但為了長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣，為了長高的跳繩方法並不在意跳繩的速度，而是在意跳的高度和持續時間。一般來說，跳繩離地達到10公分以上，持續20分鐘以上，才能激發生長激素的分泌，達到幫助長高的效果。

　　2、摸高，這也是一種極為簡單的室內運動方法，對器材也沒有什麼要求。摸高就是將一個參照物作為目標，然後全力向上跳起來去摸這個參照物。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳。但不管選擇哪種起跳方法，最好在進行運動之前做準備活動，以減少運動對身體的負面影響。運動次數的話，以自己身體條件為準，循序漸進，一次不要太多。

　　3、拉腰背，這也是很簡單的室內運動，需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子。如果沒有的話，家裡的床也可以代替。拉腰背需要坐在墊子(床)上，雙腿併攏前伸，然後上半身收腹前屈，頭看向正前方，雙手前伸，以摸到腳為好。每次做8下，每天3次就行。做時以自己身體條件為準，遵循循序漸進的原則，緩步推進，以防身體受傷。

　　4、懸垂，簡單的室內運動，所需要的器材是一個家用單槓。具體做法是緊握單槓棒體，使身體騰空下垂時，腳尖能輕輕觸碰地面為最佳。具體運動次數，以自己實際身體條件為準，每天做2~4次，每次不要超過30秒鐘。在每次懸垂完成之後，走動15秒放鬆肌肉，然後進行下一次懸垂。

　　5、跳遠，簡單的室內運動，不需要額外器材。跳遠分為立定跳遠和助跑跳遠，這兩種運動都會鍛鍊腿部的肌肉和自身的彈跳能力，促進骨端生長髮育，有利於長高。具體運動次數，以自己實際身體條件為準，每天7~10次即可。

　　6、睡前拉伸，簡單的室內運動，需要的器材是一張床。睡前拉伸就是在睡覺之前，在床上做一下雙腿的拉伸動作，放鬆一下雙腿;也可以在床上做伸懶腰的動作，拉伸一下雙臂和背部的肌肉和骨骼，對長高都很有幫助。