最簡單的練腿方法

　　1、200毫升水和70克糖一起入鍋，大火燒開。

　　2、燒開後分次加入麵粉。

　　3、和成較硬麵團，太軟了不好整形。

　　4、擀平，切成細條後搓成圓條，再截成5-7釐米的小段。

　　5、全部切好，鍋中放冷油後放入螞蚱腿，一定要冷油入鍋。

　　6、小火炸制，電磁爐，一直調400度，螞蚱腿慢慢會自己浮上來。

　　7、炸到兩面金黃後撈出。

　　8、裝盤，喜歡吃糖的可以趁熱放入砂糖，滾拌均勻。

　　1、200毫升水和70克糖一起入鍋，大火燒開。

　　2、燒開後分次加入麵粉。

　　3、和成較硬麵團，太軟了不好整形。

　　4、擀平，切成細條後搓成圓條，再截成5-7釐米的小段。

　　5、全部切好，鍋中放冷油後放入螞蚱腿，一定要冷油入鍋。

　　6、小火炸制，電磁爐，一直調400度，螞蚱腿慢慢會自己浮上來。

　　7、炸到兩面金黃後撈出。

　　8、裝盤，喜歡吃糖的可以趁熱放入砂糖，滾拌均勻。

　　1、高腳杯深蹲15次：雙腳比肩略寬站立，腰背挺直，雙手捧住一隻啞鈴置於胸前保持腰背挺直，臀部向後坐下蹲，至大腿與地面平行或略低時起身還原注意膝蓋與腳尖方向一致。

　　2、啞鈴向後箭步蹲15次，換邊：站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置於身體兩側向後撤出一條腿並順勢下蹲至前側腿大腿與地面平行後起身還原並換邊注意下蹲時膝蓋與腳尖方向一致，後側腿膝蓋不要著地。

　　3、啞鈴直腿硬拉15次：兩腳開立，比肩稍窄，雙手各握啞鈴垂於體前，挺胸收腹保持雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，向前屈體動作過程中感受膕繩肌的牽拉感做到自己可以承受的幅度時起身還原。

　　4、保加利亞深蹲15次，換邊：單腳站立，另一條腿向後伸，腳踩住椅子邊緣，雙手各握啞鈴置於身體兩側，挺胸收腹前側腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，腳後跟發力站起如果站不穩，可以徒手進行，用手扶住固定物體。

　　5、深蹲跳15次：雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹整個身體向後蹲坐屈膝深蹲，至大腿與地面平行後快速向上跳起落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立。