1、燕麥片：最頂餓的食物對於減肥的人來說，米飯和麵條肯定不能在其中，所以燕麥片就成為了很好的替代品，不僅營養價值高還特別好消化，還有降血脂的效果，直接倒入加牛奶或者酸奶就可以吃。
2、三文魚：很多人以為頂餓要吃主食，其實一些肉類的飽腹感也是非常強的，三文魚就是其中一種，裡面的纖維含量超級高還有大量的蛋白質。
3、杏仁：杏仁屬於堅果類食物，一般不會有人當作主食去吃，但是平時可以適當吃一些緩解一下嘴饞的問題，但是一定要記住選擇原味的哦，營養價值高還能增加飽腹感。
4、雞蛋：雞蛋是我們平時生活中最常吃的食物之一，蛋白質的含量毋庸置疑是非常高的，屬於非常健康的美食，無論早中晚都可以吃，還非常頂餓。
5、全麥麵包：喜歡吃麵包的朋友平時生活中最好是選擇全麥麵包，因為營養高並且熱量低，飽腹感是非常好的，早餐搭配雞蛋或者水果非常不錯。
6、牛油果：牛油果的口感大部分人都不太喜歡，但它卻是非常頂餓，並且營養價值高，做法也很多，可以拌沙拉也可以作三明治，搭配起來吃味道是很不錯的。
7、紅薯：紅薯屬於粗糧食物，營養價值高熱量低，可以直接代替主食，起到控制食慾，預防飢餓的作用，最重要的就是味道也非常好。
最能頂餓的零食有：餅乾、巧克力和豆類等。
餅乾跟巧克力最能補充能量，餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。
豆類和粗糧具有良好的飽腹感，其中富含膳食纖維、維生素和礦物質，營養價值非常高。
第一個番茄：許多研究發現，番茄中含有的番茄紅素可以大大降低男性患前列腺癌等癌症的風險。在烹飪過程中，素食會自然釋放出來。不要花太長時間做飯。生食也很有效。西紅柿是維生素c的最佳來源。
第二菠菜：富含鐵和維生素B，能有效防治血管疾病，防止失明。一杯菠菜只有41卡路里，完全沒有熱量。愛美的女人可以安心的吃。
第三個堅果：不僅能升高好的膽固醇，還能降低血液中的甘油三酯，也是預防心臟病的最佳配方。花生、核桃、栗子、杏仁都是很好的堅果類食物。唯一需要注意的是，要適量飲食，千萬不要暴飲暴食。
第四種西蘭花：很多研究指出西蘭花(綠花椰菜、西蘭花)富含胡蘿蔔素和維生素c，長期食用西蘭花可以降低乳腺癌、直腸癌和胃癌的發病率。最好的吃法是簡單煮熟後用力咀嚼。
第五項燕麥：每天吃燕麥可以降低膽固醇。研究還發現，燕麥也能降低血壓。它含有豐富的纖維，會使人很快感到飽，從而減少其他油膩食物的攝入，達到控制體重的目的。
第六項三文魚：適當食用三文魚可以防止血管堵塞。其他研究發現，鮭魚中含有的成分可以保護大腦免受衰老和患老年痴呆症等疾病。但是三文魚膽固醇含量高，不宜過多食用。
第七項大蒜：雖然吃大蒜使人退縮，但大蒜具有極好的預防和治療心臟病的作用，不僅能降低膽固醇，還能清血。此外，殺菌功能使大蒜受到科學家的高度推薦。
第八藍莓：藍莓的名字來源於英語，意為藍漿果；原產於美國，主要產於美國，也被稱為美國藍莓。藍莓在所有的水果和蔬菜中含有非常高的抗氧化劑，不僅可以預防心臟病和癌症，還可以提高腦力。
第九綠茶：綠茶很受亞洲人的歡迎。研究發現，經常喝綠茶可以預防癌症。中國大陸的一項研究發現，每天吃綠茶的人患胃癌、食道癌和肝癌的風險較低。日本研究還發現，每天喝十杯綠茶可以降低患心臟病的風險。
第十紅酒：釀酒用的葡萄皮富含抗氧化劑，可以增加好的膽固醇，減少動脈硬化。但需要注意的是，千萬不要喝太多紅酒，否則會變得弄巧成拙，患乳腺癌和中風，這些都是不會付出代價的。喝紅酒的杯數因人而異。