塑腿主要有以下三種常見方式：
1、牽引：可以在可攀爬的運動器材上逆轉身體，頭下腳上，用腳尖勾住橫槓之類的物體，使雙腿承擔自身重量，調勻呼吸，每次保持一段時間，重複多次。可以使雙腿稍微變長，幫助腿部塑形。
2、拔筋：雙腳併攏，上身下垂，使胸口碰到膝蓋，同時手掌向下按，直至全掌接觸地面。
3、有氧運動：例如慢跑等，可以使全身脂肪消耗，使整體看起來更苗條，腿也會隨之進行塑形。
塑腿主要有以下三種常見方式：
1、牽引：可以在可攀爬的運動器材上逆轉身體，頭下腳上，用腳尖勾住橫槓之類的物體，使雙腿承擔自身重量，調勻呼吸，每次保持一段時間，重複多次。可以使雙腿稍微變長，幫助腿部塑形。
2、拔筋：雙腳併攏，上身下垂，使胸口碰到膝蓋，同時手掌向下按，直至全掌接觸地面。
3、有氧運動：例如慢跑等，可以使全身脂肪消耗，使整體看起來更苗條，腿也會隨之進行塑形。
1、狂蹬空中腳踏車，這一個瘦腿運動非常的簡單易行，睡覺前在床上做十多分鐘就可以。平躺，把腳伸出，兩腳做蹬腳踏車狀，每日做200～300下，做了後把分開腿大概80度的模樣，一共分80下。此方式對清除大腿內側的肉很合理。
2、跳繩，跳繩是一種十分合理的有氧運動減肥。它除開有健身運動的一般好處外，更有很多與眾不同的優勢。跳繩每三十分鐘耗費熱量四百卡。跳繩是一項健美運動，對心肺功能系統等各種各樣內臟器官、靈活性、姿勢、減肥瘦身等都是有非常大的協助，同時它是一項老少咸宜的健身運動。連續地跳蠅10分鐘，和跑步30分鐘耗費的熱量類似，是一種低用時高能耗的有氧運動減肥。長期性堅持不懈能夠令兩腿越來越緊實。
3、游泳，人到游泳時，一般會運用浮力側臥或平臥於水裡，全身松馳而伸展，使人體獲得全方位、均勻、融洽的發展趨勢，使肌肉線條順暢。在水中健身運動因為降低了路面健身運動時地對骨骼的破壞性，減少了骨骼的老損機率，使骨關節病不容易形變。
4、下蹲，下蹲是鍛鍊下半身的好方法，並且下蹲可以有效的痩蘋果型身材，採用基本的站起、腳跟稍微向內站起、向外站起的姿態，對收緊腳部兩側肌肉、裡側肌肉有顯著效果!可是想要達到這樣的效果一定要堅持不懈，一次要堅持20～30分鐘，要不然總是功虧一簣，可能剛開始訓練的情況下會感覺肌肉持續的抽動，並且肌肉痛，可是這僅僅臨時的。
1、對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等，瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果，也可以做一些區域性運動，比如踢腿、蹲起等；
2、需要面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上，緩緩吸氣，同時抬起右腿；
3、也可以進行刮痧，選擇好刮痧的位置，過程很簡單；第四，狂蹬空中腳踏車，晚上睡覺前在床上做幾組就可以，平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，長期堅持下去，會有很好的效果。