1、喝水對長個子的好處有很多。
比如早上喝水可以潤侯和我們的腸胃，用水排除我們身體裡面的毒素，保持健康的體魄，為快速長高提供了有利的條件。另外，喝水會確保機體的正常運轉，這樣才會確保人有好的食慾，增強運動的活力，提高睡眠的質量，這些對快速長高的幫助也是非常大的。因此，對於青少年兒童來說，一定要確保每日天八杯水，以促進生長髮育的順利進行。
2、注意營養均衡隊長個子也是有好處的。
對於增高而言，不可缺少的營養素就是“鈣質”、“蛋白質”、“維生素”及“食物纖維”。要維護健康和發育成長，必須靠各種營養素。除了蛋白質以外，鈣質和維生素也不可忽視。如奶類、豆製品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯內含有豐富的鈣、磷等無機鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。
1、骨齡檢測找出孩子矮小原因
現代醫學研究證實，影響孩子生長的因素是多方面的，家長僅憑肉眼觀察很難準確判斷孩子矮小、長得慢的真正原因。而孩子目前的生長髮育情況透過骨齡檢測卻能看得一清二楚：如果骺軟骨還沒有完全閉合，就還有再 長的希望;如果骨骺已經閉合，再怎麼努力也沒有用。參考骨齡檢測結果，結合孩子最近一段時間的生長髮育情況，專家能比較準確地找到孩子矮小、生長緩慢的原因。
2、充足的營養保證
大家都知道，蛋白質是長高和生長的主要原料，每天應保證一定量的供給，蛋白質主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。
家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。各種維生素和微量元素對促進生長髮育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。
另外，米麵類主食是機體的能量來源，每天應保證有基本攝入量。當然，脂肪類食物也是構成機體的原料，也應有一定量的攝入，但應避免油脂過多的食物。
總之，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種儘量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。
3、制定個性化調整方案
孩子身材矮小、生長緩慢，要麼是營養不均衡，生長元素缺乏;要麼是受食物、環境因素等的影響，早發育骨齡偏大。每個孩子的生長障礙各有不同，要幫助孩子快快生長，只有在科學檢查的基礎上，全面分析孩子的情況，採取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學成長。
4、充足、高質量的睡眠
促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時以上的高質量睡眠時間，高質量是指孩子的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。
1、注意飲食營養，葷素搭配，確保不挑食，不暴飲暴食。
2、平時多運動多鍛鍊，可以選擇跳高、跳繩、跑步等運動，刺激關節，促進軟骨生長。
3、保證充足的睡眠，不熬夜。一般來說晚上九十點到第二天早晨六七點的時候，是生長激素分泌的高峰期，所以一定要早睡，且保證充足的睡眠。