有助於提高睡眠質量的食物

　　1、杏仁。杏仁是一種含有多種營養素的堅果。杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂，這兩種物質使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助於提高睡眠質量，主要是因為睡眠調節激素-褪黑激素。

　　2、洋甘菊蜂蜜茶。洋甘菊中含有的一種神奇物質-芹菜素，可以改善睡眠質量。芹菜素是黃酮類化合物，可以結合大腦中某些受體以促進睡眠，減少失眠。

　　3、獼猴桃。獼猴桃是一種熱量低，營養豐富的水果。根據改善睡眠質量的相關的研究表明，獼猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。

　　能助於提高睡眠質量。空氣清淨機能高效去除遊離於室內空氣中的過敏原、哮喘誘發物、病毒、細菌、有害氣體及其他空氣懸浮物。而且大部分空氣清淨機是靜音工作的。人體免疫力下降主要是由於各種壓力，空氣汙染、食用不健康食品等因素導致人體亞健康的產生。但人體是具有自我修復能力的，所以如果能夠在清潔的空氣環境中生活工作，身體的自我修復將得到重要的幫助。晚上睡眠和休息的時候是人體自我修復排出毒素的最佳時間，也是人體免疫系統最低迷的時間，如果能伴著潔淨的空氣入睡，將更有利於身體的自我修復及睡眠質量，長此以往也將有助於人體免疫力的恢復和提升。

　　眾所周知，現如今人們生活的壓力比較的大，除了工作競爭比較大以外，買房子也是一個大壓力。很多工作繁忙到比較的晚，睡覺質量比較的差，那麼吃些什麼能提高呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、小米粥

　　小米含有豐富的色氨酸，能夠有效降低興奮度，色氨酸能夠與含有碳水化合物、蛋白質的食物組合，並且順利進入大腦，如果我們長期失眠，或者睡眠質量很差，可以考慮食用小米，能夠給我們一個安穩的睡眠，提高我們的睡眠質量。

　　2、溫奶

　　我們都知道，睡覺前喝一杯溫奶能夠給我們帶來很好的失眠質量，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有鎮定的效果。同時，牛奶中含有的鈣質能夠幫助讓大腦將色氨酸給利用起來，每天睡前喝一杯溫奶，不但補充營養物質，還能夠提高我們的睡眠質量。

　　3、香蕉

　　我們都知道是一種能夠促進排便的食物，其實香蕉還能夠幫助我們睡眠。香蕉中含有豐富的鎂元素，能夠平穩血清素，讓肌肉保持鬆弛。而且，吃香蕉不會引起發胖，因為香蕉的卡路里低，食物纖維豐富。睡眠質量不好的人可以吃些香蕉。

　　4、桂圓

　　桂圓性味甘溫，是一種有利於睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓乾，都具有滋補心脾、養神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，何樂而不為呢。

　　5、蓮藕

　　蓮藕中含有大量的碳水化合物，還含有豐富的維生素，是一種具有清熱、養血的食物。蓮藕還可以治療血虛失眠。平時我們可以將蓮藕與蜂蜜混合食用，能夠幫助我們提高睡眠質量。

　　6、蓮子

　　蓮子也是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子鹼、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。